吃什麼排出體內的鈉，鈉是人體中重要的礦物質元素,約佔人體總重量的0.15% ，可是有一些人想排出身體裏面的鈉，小編和大家一起來看看吃什麼排出體內的鈉的相關資料。
吃什麼排出體內的鈉1
人體排鈉的特點是多吃多排，少吃少排，不吃不排。人體內的鈉主要經腎以尿鈉形式排出體外。只要每天多喝水，在飲食上少吃含有鹽分的東西，也可以做些有氧運動，這樣可以多排出身體裏的鈉離子。
方法1保持身體水分充足
喝大量水。想要排出體內的廢物和過多的營養，就必須確保身體水分充足，其中一個最簡單的方法就是喝水。每個人每天所需的飲水量都不同，下面這些基本原則適用於大多數人：
健康男性每天應該喝約3升水。
健康女性每天應該喝約2升水。
從其它來源攝入液體。喝水是保持身體水分充足的最佳方法，不過你也可以從其它來源攝入液體。除了飲料，很多食物也可以爲身體補充液體。新鮮水果、蔬菜和沒加鹽的肉湯，都是很好的液體來源。
少喝運動飲料。當你做了劇烈運動或生病時，佳得樂、動樂等運動飲料有助於補充水分，但是它們通常都含有大量鹽。除非你運動一小時以上，或者醫生建議你在生病期間喝運動飲料來對抗脫水，否則其它時候要儘量避開這類飲料。
方法2做運動
讓身體出汗。出汗時，身體會流失水分和鹽。做劇烈運動或其它能讓身體出大汗的體力活動，可以有效地排出體內的鈉。
嘗試進行高強度鍛鍊，比如循環訓練，健身之餘順便排出多餘的鈉。
你也可以做會讓身體出汗的低衝擊運動，比如高溫瑜伽。注意，如果你對高溫的承受能力很低，做高溫瑜伽會很危險，因此一定要先諮詢醫生。
運動期間保持身體水分充足。在運動期間任由身體脫水，反而會使鹽份滯留在體內，可能引起對健康危害很大的高鈉血癥。]運動期間一定要喝水，特別是當你出了很多汗或感覺很熱的時候。
運動期間該喝多少水，得取決於個人的身體需求、運動強度和時長。如果只是做很日常或輕鬆的運動，比如在健身房鍛鍊半小時，多喝400-600毫升水可能已經足夠了。
維持電解質平衡。運動期間流失過多鈉也有危險。做運動時喝太多水，會稀釋鈉和其它電解質，導致它們在體內的含量過低，引發運動相關的低血鈉症。[9] 向醫生或運動營養師請教如何確保自己在運動期間不會排出過多鈉，特別是你本來就在遵循低鈉飲食。
如果做長時間或高強度運動，你可能需要喝運動飲料或電解質飲料，防止體內的含鈉量過低，達到危險水平。
方法3改變飲食
和醫生討論你的鹽攝入量。如果你擔心自己從飲食中攝入過多鹽，可以諮詢醫生或註冊營養師。他們可以幫助確認你是否真的需要減少鹽的攝入量，以及應該從飲食中攝入多少鹽。
如果你患有高血壓、糖尿病等健康問題，醫生或營養師更有可能建議你減少攝入鹽。
減少從膳食中攝入的鹽。醫生建議大多數健康成人每天最多攝入2300毫克的鹽。如果你遵循標準的西方飲食，很可能攝入了比推薦劑量更多的鹽。只要做幾個簡單的改變，就能減少攝入鹽：
用新鮮食物代替預包裝食品。預先包裝的肉通常含有大量鹽，比如午餐肉、培根或香腸。
尋找標註爲“低鈉”的食品。檢查預製食品標籤上列出的鈉含量。
烹飪時儘量少放鹽。用其它調味料代替鹽，比如無鹽胡椒粉或大蒜粉。
多攝入鉀。鉀和鈉一樣都是對維持身體健康至關重要的電解質。大多數人攝入的鈉過多，但攝入的鉀卻不足。從膳食中攝入充足的鉀，能幫助身體排出多餘的'鈉。
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鈉對人體有什麼作用
鈉是人體肌肉組織和神經組織的主要成分之一，是血液酸鹼度的緩衝劑，它參與水的代謝，保證體內水的平衡,調節體內水分與滲透壓。鈉離子還是構成人體體液的重要成分,汗液、尿液、膽汁、胰汁中都含有鈉離子。鈉可以維持血壓正常,增強神經和肌肉興奮性，與能量的生產、利用、肌肉運動、能量代謝都有關係，糖的代謝和氧的利用也需要鈉的參與。
鈉每天的攝入量
遊離態的鈉非常不穩定，大多是以化合物的形式存在的。人體對鈉的攝入，主要是通過食鹽實現的。中國營養學會建議成年人每日食鹽攝入量應低於6克，世界衛生組織建議降至3 ~ 5克。
怎麼補充鈉
人體內的鈉主要來自於食鹽,以及加工、製備食物過程中加入的鈉或鈉的複合物。因此生活中凡是口味稍鹹的食物，如醬油、鹹菜、醃製肉或煙燻食品、罐頭、鹹味休閒小吃都含有豐富的鈉鹽。此外,味精、雞精、糖和用來發酵的小蘇打中也都含有豐富的鈉。控制鈉鹽攝入時，應少食這些食物。
鈉過量的表現
1、長期過量攝入鈉,易引|起心腦血管疾病。要格外注意鈉攝入過量的情況。
2、喜愛吃鹹口味食物。
3、下肢容易出現水腫,尤其是在久坐之後。血壓在正常範圍內偏高。
4、每間隔一段時間就非常想吃鹹味食物。
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鈉在人體的重要作用
鈉是人體必需的宏量元素之一，是機體主要電解質。人體每千克體重含58毫摩爾的鈉，其中70%在骨和細胞外液，需要時可以從骨和結締組織中動員移出，正常人血漿中鈉的濃度爲135～142毫摩爾/升。
鈉通過腸道上皮被動吸收，每日腸道的氯化鈉吸收總量爲44克。鈉從汗液、糞便排出少量，主要從小便排出，一般成人在較涼爽的環境，每日隨尿排出100～140毫摩爾。
（1）主要生理功能
調節滲透壓 鈉主要存在細胞外液，是細胞維持滲透壓的必需元素。
維持酸鹼平衡。
維持血壓正常 鈉調節細胞外液容量，維持血壓正常。
加強神經肌肉的興奮性。
（2）需要量與供給量
中國目前平均每人每日膳食中食鹽量約15克，其他食物還可供給部分鈉，其總量已超出人的生理需要，根據中國成年人食鹽平衡試驗，每日每人約10克，故食鹽供給量以小於10克爲宜，有高血壓者宜控制在6克以內。
（3）食物來源
主要以食鹽形式供給。疾病食療
