想瘦就瘦哪兒的運動方法，通常局部肥胖對女性來說，即使三餐努力節食，每天吞服減肥藥片，也很難得到顯著的改變。下面小編就給你介紹想瘦就瘦哪兒的運動方法，就快快動起來吧！
想瘦就瘦哪兒的運動方法1
輕鬆按摩，告別蝴蝶袖
蝴蝶袖是熟女專利，因爲這個部分的肌肉最不易得到煅煉，容易出現脂肪堆積和皮膚鬆弛。每天進行用左手抓住右臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程，不要做來回的按摩。每天一天到兩次，配合燃脂纖體產品效果更好。
臀部瑜伽，練成緊實翹臀
這是一個臀部瑜珈練習，每天早晚進行一次，可以有效幫助改善臀部鬆弛，收緊臀部肌肉。而你只需仰臥在牀上，把腳跟往臀部靠近，手攀着腳跟;慢慢吸氣、吐氣，把臀部夾緊往上擡;做到極限以後，靜止十秒後還原，還原抱膝式左右腳。
TIPS：平身體站直，雙手向前撐住牆壁，手臂與身體呈垂直90度，雙腳打開約30公分。
橫膈膜呼吸打造平坦小腹
也叫腹式呼吸，通常一次橫隔膜呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，每天進行不但可使新陳代謝更加活躍，有效消耗腹部脂肪，還可產生腹壓，進而對內臟的血管進行刺激，使內臟器官的功能活性化，將養分充分送抵身體的各個角落。在剛剛開始進行腹式呼吸時，可能會有些不適應，在呼吸調整習慣後，可以隨時隨地進行，每天累積10-20分鐘，一個星期就會感覺腹部變緊實了許多。
想瘦就瘦哪兒的運動方法2
在進行局部塑形時，很多人犯了一個常見的錯誤，那就是使用增肌方法進行局部塑形訓練。如果想讓腹部變平，那麼多做一些卷腹訓練。事實並非如此，局部塑形，並不等於增加肌肉。強化肌肉會造成肌肉損傷，同時，如果控制飲食，肌肉恢復將非常緩慢。
要想更好的塑造腹部，首先要做的是增加腹橫肌的'力量。因爲腹肌中有腹橫肌，它包裹着腹肌，所以可以讓你的腹部變平。建議進行什麼樣的訓練？最好使用靜態支撐訓練。靜力支撐訓練有兩個好處，一是不會損傷肌肉，二是可以提高募集效率。
1、平板支撐
談起靜態支撐訓練，許多人首先想到的是平板支撐，這的確是許多健身專家的第一建議。進行平板支撐時，要把自己的核心收起，始終保持腳後跟，頭臀直線，充分發揮支撐效率。同時平板支撐這個訓練動作也可以很好地加強我們的核心，所以平時可以多做一些平板支撐來塑形。
2、擡腿仰臥卷腹
它是一種比較簡單的運動，而且是一種卷腹運動。不難做到，也很容易掌握。而且它不需要特別的空間，也不需要任何健身器材。在家裏也可以做。但是，在進行此操作的時候需要特別的注意。在進行預備動作時，我們必須保證小腿和大腿是直的，大腿垂直。
3、卷腹轉體肘碰膝
它還屬於一種卷腹動作，與以上動作在要求上有些相似，不需要我們專門投入大量的人力、物力，只要我們心甘情願地鍛鍊，尤其是對那些懶惰和健身的新手，在做這個動作的時候，要特別注意：一側膝蓋擡起，與另一側的肘關節接觸，讓另一側的腿保持伸直，離開地面。
4、俯臥交替摸肩
這類運動大家可能接觸的比較少，但確實是一種非常好的腹肌鍛鍊動作，上手也比較簡單，大家在空閒的時候可以嘗試一下，但是在做這種動作時一定要特別小心，嚴格按照動作流程來做，尤其要注意：在準備動作時，身體不能左右搖晃；非支撐手摸對側肩擡手時，可以感覺到肌肉的刺激。
