每天練什麼可以鍛鍊全身，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動鍛鍊的方法是非常多的，現在看看每天練什麼可以鍛鍊全身，就快快動起來吧！
每天練什麼可以鍛鍊全身1
第一種運動方法：游泳
游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛鍊到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升。
並且游泳這個鍛鍊方式在現代是非常適用的，現在環境污染都很嚴重，如果戶外運動受阻了，那麼選擇大室內進行遊泳鍛鍊也是不錯的選擇。
游泳這個運動方式很適合膝關節或者手關節有炎症等問題的人，因爲你在訓練中不需要承受重量。每天堅持完成游泳還可以讓你身體協調性變得更好。
第二種運動方法：重量訓練
重量訓練可以讓你身體得到足夠壯碩的肌肉，讓你身體變得更加強大！
這個訓練方式對於青年人來說是非常適合的，每週4~5次的重量訓練，可以讓你身材變得更好，讓你精神狀況得到有效改變，讓你的氣質得到有效的提升。
如果你是初次接觸重量訓練，務必在開始練習前做好充分的理論學習，在訓練中最好先找專人指導熟悉器械和動作，這樣纔可以降低在訓練中受傷的情況。
第三種運動方法：太極拳
太極拳的訓練動作慢而柔，講究的是心平氣和，訓練時集中注意力，呼吸節奏要調節好。
太極拳這個訓練方式適合各個年齡段的人，如果你青年訓練者，它可以鍛鍊你的心氣，中年訓練者可以讓你身體得到鍛鍊同時放空自我。
第四種運動方法：健走
健走是介於散步和競走之間的一種運動鍛鍊方式，它需要你大步向前和快速行走，這個鍛鍊方式可以有效提升身體的協調性。
健走這個訓練方式適合任何年齡段的訓練者，每天堅持練習，可以讓你身體得到有效的`訓練。對於老年人來說，每天堅持健走，可以有效的強化大腦記憶，讓自己記憶力提高，並且身體協調能力變得更好。
第五組運動方法：跑步
跑步是一個非常通用且常見的鍛鍊方式，它在青年人中廣泛流行。很多年輕人都喜歡去跑步，因爲跑步不需要你使用到很多的鍛鍊器械，只要有足夠的空地，你就可以進行練習。
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最好的抗衰老運動：跑步。
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恆堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。
以手腳並用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。
不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛鍊，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。
凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動爲佳，可促進血液循環，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球爲目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
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一、兩分鐘靠牆倒立
身體素質的基礎體現在什麼地方？體現在覈心力量上面，但是大家只知道腰腹核心力量，很少有人知道肩部核心力量。
肩部核心力量，就是肩胛骨、肩關節的穩定能力。
靠牆倒立這個動作，就是一個非常好的提高肩部核心力量的動作。
每天兩分鐘的靠牆倒立，你能獲得什麼？
更強的手臂力量，包括腕力、握力、肩部支撐力量。更好的平衡性，包括後面學自由倒立、空翻這些。更強的上肢穩定性，擡東西、以及後面健身練背練胸，都會很從容。前期我們用背牆倒立，後期可以嘗試用面牆倒立。
到了最後期，如果你還想效果更好，可以嘗試倒立走路以及自由倒立。
二、20個波比跳
身體素質還有一個要求，就是心肺能力，一個心肺不好的人，其實他的力量也發揮不出來。
比如有些人稍微使一點勁，就憋得滿臉通紅，甚至心臟驟停都有，這就說明心肺不咋地。
20個波比跳，就是一個非常好的心肺訓練項目，具體來說，你可以獲得這些好處。
更好的心肺能力，有利於力量發揮、耐力發揮，比如長跑、舉重。更猛的身體協調，波比跳屬於爆發動作，自然協調性會更好。更強韌的關節強度，膝蓋、手肘、肩關節的強度會逐漸得到強化。那麼你可能一次性做不到20次波比跳，這裏也不強求，你一組做不完，可以嘗試兩組做完。
如果你能連續做20次波比跳，那麼你的心肺能力，其實已經超越了大部分人。
三、12次弓步蹲
我們的下肢不要忘了訓練，因爲下肢是身體的支撐基礎。
大部分運動，其實都依賴下肢的支撐和協同。
就連倒立，你也得學會控腿纔可以進行得更好。
12次弓步蹲，就是練下肢力量最好的訓練動作，而且難度也不是很大。
更強的下肢力量，比起徒手深蹲來說，弓步蹲負荷更大。更好的下肢協調，比起單腿深蹲可能差點，但是效果也非常不錯。更猛的下肢柔韌，比如有些人一字馬熱身，就是通過弓步蹲進行的。前期進行弓步蹲，可能你的力量還不足夠，那麼你可以先嚐試箭步蹲。
練久了以後，你就可以嘗試用負重來做弓步蹲，效果會更好。
