跑步可以鍛鍊什麼，大家都知道跑步是最常見的一項有益運動，也是非常便捷的運動，那麼你知道跑步到底鍛鍊了哪些地方嗎，感興趣的朋友就一起來看看跑步可以鍛鍊什麼吧，希望對你有所幫助！
跑步可以鍛鍊什麼1
跑步鍛鍊什麼
1、跑步可以鍛鍊心肺功能
研究表明,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯着高於不鍛鍊的同齡老人,而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。
2、跑步可以鍛鍊肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。
慢跑是一種很方便的運動,隨時隨地都可以進行的,經濟環保,健身還很有效,是一種十分貼合大衆化的健身運動,一般你要想去鍛鍊身體的話,別人都會推薦你去慢跑,不僅可以促進新陳代謝,還可以提高耐力。
3、跑步可以鍛鍊腿部力量
跑者的雙腿是奔跑能量來源。它能讓你從A地跑到B地,能讓你跑上坡,跑下坡,能讓你在跑到上跑得更快。當你準備一場馬拉松的時候,你會發現雙腿變得更強壯了。
4、跑步可以提升關節強度和穩定
跑步能強化關節韌帶和肌腱。當你的跑量累計到一定的時候,你會發現自己的關節變得更強了,能跑更多的里程,能適應各種不同的路面。但這並不意味着你就不會扭傷腳踝,如果說有區別的話,也是你在扭傷之後只要四周就能好,而不跑步的話需要八週才能痊癒。
跑步的注意事項
1、跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運動,這樣抽筋,跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時,可以做循序漸進的方式,原地踏步,隨後進行跨步,最後在活動一下各關節,這樣就能降低跑步受傷的概率。
2、切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。
3、身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱着硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
跑步減肥的正確方法
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢:跑步減肥的正確方法,頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。
2、跑步時臂和手的`最佳姿勢:跑步減肥的正確方法。手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢:用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,擡到合理的高度後放下再重複。
4、跑步減肥的最佳時間:跑步減肥隨時隨地都可以進行,但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利,最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
跑步可以鍛鍊什麼2
1、鍛鍊了呼吸系統
如果我們每次沒運動多久就氣喘吁吁，透不過氣來，嗓子難受，這就說明我們的呼吸系統實在是太差了。我們的最大攝氧量，我們的肺活量都處於很低的水平。
當你跑步一段時間後，你就會發現跑步鍛鍊了你的呼吸系統，讓你的呼吸系統增強了，爬個山，爬個樓梯都感覺臉不紅氣不喘，這就是一種巨大的改變和進步。
2、鍛鍊你的肌肉
有很多人覺得自己的肌肉並不是很重要，其實這樣想就大錯特錯了，如果你的肌肉不強，你的身體素質就很弱，這對我們的身體非常的不好。
而且肌肉少，那麼當我們年齡開始增長時，我們的肌肉流失的就更快。科學研究表明，肌肉越多的人壽命反而更長，所以我們就應該去跑步，跑步就能夠鍛鍊我們的肌肉。
3、鍛鍊自己的思維
我發現自從我跑步以後，我的思維更加的敏捷了，我的大腦好像變得更加活躍了。其實這就是長久跑步給我們帶來的好處，跑步可以鍛鍊我們的思維。
有時候如果我們遇到難題了，我們就可以去跑步，在跑步時思索，你就會有新的靈感，就能更快的發現解決問題的方法。
4、鍛鍊了免疫系統
免疫系統的重要性不言而喻，如果我們的免疫力低下，我們的免疫系統功能不強，那麼我們就很容易被各種疾病所入侵。這對我們的健康非常的不利。
長時間跑步，我們就可以鍛鍊自己的免疫系統，讓我們的免疫系統更加的活躍，讓免疫系統能夠快速的發現病毒，讓我們的身體時刻保持健康。
5、鍛鍊了內臟
科學的研究表明，經常跑步的人的內臟比一些不鍛鍊人的內臟功能要強大很多，經常鍛鍊的人心臟輸血量更多，肝臟排毒的能力更強，肺臟吸取氧氣的能力更強。
這些對我們的壽命，對我們的健康都有很好的好處，強大健康的內臟纔是我們身體健康的根本，所以我們一定要學會積極的去跑步。
