如何輕鬆減肚子

如何輕鬆減肚子。我們每個人都不想要有小肚腩，但是一些人可能是因爲工作或者是飲食的原因讓自己出現了小肚腩，那麼萬一出現了肚子要如何輕鬆減掉它。下面教你如何輕鬆減肚子。

如何輕鬆減肚子1

飯後站立半小時

飯後久坐不站容易導致腰腹部的脂肪累積，這也是爲什麼肚子會凸出的原因。吃飽後可以背部服貼靠牆，讓臀部夾緊至少站立半小時，雖然幾分鐘後立刻發現腰部痠疼，但千萬不要放棄，每天站一站，一週下來就能見到效果，特別是對於腿部、頸部都有瘦身作用。

瑜珈

瑜珈不僅可以讓你的體態更臻完美，對於局部減肥也有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛鍊，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時也能擁有平坦的小腹。

保持收腹狀態

保持收腹的狀態，無論是坐公車、走路或是坐著，都要提醒自己保持收腹，這樣可以幫助增加腰腹部脂肪的燃燒，也是減少贅肉的好方法，同時也是瘦腰的最快方式！

勤做運動

很多女孩不愛做運動，因爲運動過程很累還會流汗。有時候工作忙碌連休息的時間都沒有，怎麼會想要運動？但是不運動對身體造成極大的影響，缺乏運動亮，身體靈活度下降，同時減少了排走毒素的機會。因此，即使不喜歡運動，也許做做簡單的健康操或有氧運動，都能多少對於燃燒腰部脂肪有些效果。

保鮮膜原地踏步

雖然說纏保鮮膜減肥的方法很多專家不同意，但是也有很多愛美的女孩採用這種方法減肥成功。這個方法還是要看個人的體質，如果裹的時間不會太長，那麼就不會出現過敏的現象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步一個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。但需要注意，纏保鮮膜不要超過一個小時。

彎腰撿豆子

每天吃完午飯後，稍作十幾分鍾休息，起身把200多粒的豆子或是小東西（迴紋針…任何小物)倒在地上，然後彎腰撿豆子，注意在撿東西的時候，只彎腰，別彎腿，而且撿東西的.時候要一個一個地撿。撿完一個就站起來把它放到桌上或是容器中，然後再繼續彎下腰撿，這樣不斷重複纔會有瘦腰效果哦。每天晚餐儘量不要吃太飽，如果不是非常餓，就吃三至五成飽。

站立扭腰

站立扭腰的方法，一有時間就可以練習，這個動作和肚皮舞的扭腰動作很像，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會更好哦！

學會緩解壓力

壓力過大會導致你的腹部膨脹！因爲壓力會增加壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

按時睡覺不做夜貓子

人在睡覺時，身體得到了休息與調整。及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。所以爲了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要養成早睡早起的好習慣。晚上11點半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時。

久坐無益

不愛運動不好，一直坐著更是無益。現在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息，這樣子不僅不助於消化，更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者，平時在辦公室也不要一直坐著，由於女性特殊的身體結構，長久坐著不利於下半身通風透氣，還會造成血氣行走不均。所以爲了健康也爲了曼妙的身姿不要久坐哦。

如何輕鬆減肚子2

一、提膝減肚子

坐姿膝蓋彎曲，雙膝平放在地面上，收緊腹部身體往後傾，然後擡起左腳離地幾釐米。與此同時保持身體的平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲，達到最大人體限制恢復姿勢，重複動作。

二、空中自行車

躺在牀上或者平躺着，雙手枕在頭頂後，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。

三、睡前運動

1、仰臥起坐

睡覺之前做仰臥起坐是最有用的減肚子運動，每天睡覺之前堅持做30個仰臥起坐。能夠達到瘦肚子的效果，不管是學生還是上班族都動起來吧，爲了美好的身材。

2、牀上轉體操

平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼牀上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動。重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見！

據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的祕密！

四、俯睡減肚子

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹。因爲仰睡對小腹的壓力幾乎爲零！簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！

採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

五、多喝水

喝水減肥法一直都存在，因爲水是人體必須的，多喝水能夠加快腸道的蠕動，加快體內毒素排除。刮油減脂效果特別的好，尤其是減肚子。

六、吃排毒食物

很多時候小肚子漲起來完全是因爲體內的垃圾得不到適當的排出，這樣能讓小肚子長成。無論是節後還是節前都要多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，幫助排除體內廢物。

七、飯前喝湯

很多人習慣飯後喝湯，但是這個做法是錯誤的，湯應該放在飯前喝。這樣不僅有利於營養的吸收，也能儘快增加熱量的攝入，增強人的飽腹感，減少主食攝入。

八、六點之前吃晚餐

有專家指出，睡覺之前的四個消失吃晚餐是不容易發胖的，所以妹子們想要好身材最好在六點之前吃晚餐。讓腸胃有充分的時間得到消化。

九、不吃夜宵

春節大牌到很晚，總會有第四餐，春節過後爲了減肥，請戒掉夜宵這第四餐吧。就當是爲了完美的身材，而且吃夜宵對身體也不好。

十、養成良好生活習慣

減肚子的贅肉最好的成功，就是養成良好的習慣，預防小肚子“成長”。坐下的時候腰背要挺直，飯後不能立刻躺下或者坐下，適當的散散步消化是最好的。