冬季乾燥少選劇烈運動還需注意補水，在冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，掌握冬季乾燥少選劇烈運動還需注意補水，運動吧。
冬季乾燥少選劇烈運動還需注意補水1
秋季氣候涼爽，是健身的好時機。選擇適宜的體育鍛煉，能增強體質，提高人體對環境變化的適應能力，減少發病的機率。然而秋季早晚溫差大，氣候乾燥，鍛鍊需遵循科學性，否則可能適得其反。廣州市國民體質監測中心專家對秋季健身提出相關建議，提醒秋季鍛鍊應該注意保養肺部，同時心情低落時最好不要參加運動與健身。
重視肺部的保養
秋季乾冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病，常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。
專家建議，在秋冬季節平時應該儘量用鼻呼吸，運動時可以口鼻同時呼吸，儘量不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭捲起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。健身時的呼吸頻率，儘量與動作頻率相適宜，可以選擇好幾個動作一吸，幾個動作一呼，這樣纔能有效加強肺部的功能，也可延緩疲勞的發生。
心情低落時不鍛鍊
入秋後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。
少選劇烈運動項目
秋季人體的柔韌性和肌肉的`伸展度有所下降，關節活動幅度減小，像足球、籃球、長跑等劇烈活動儘量少選。當然如果非常喜歡這些項目也可參加，在鍛鍊到有疲勞感時就應停止活動，防止運動過累，造成運動損傷。宜選擇一些較爲舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。
運動適量，避免過度
秋季氣溫開始下降，肌肉的黏滯性增強，神經系統對肌肉的指揮能力有所下降，因此每次運動前，應做好充分準備活動，否則運動中容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。
另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣，宜穿長裝運動服，儘量不穿純棉內衣鍛鍊。因爲純棉內衣對散發汗水效果較差，當溼透的內衣附在皮膚上，使得皮膚變冷，很容易着涼感冒。
運動時注意補水
運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出，汗液中有很多電解質和維生素，因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。
礦泉水或者純淨水，這類飲料可能含有很少的電解質；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠爲人體提供一定的能量，但不含電解質，所以應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養，還能加速運動後疲勞的消除。另外補充水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增加負擔，引起不適，應少量頻飲爲佳。
冬季乾燥少選劇烈運動還需注意補水2
冬季容易發生的運動損傷
肌肉拉傷
在冬季運動時，由於天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以，熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，使身體的柔韌性和力量性適應鍛鍊的需要。
心臟的壓力
冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下 降，造成機體的缺氧，增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動後要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。
傷風感冒
冬季無論是在健身房還是去戶外鍛鍊，都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛鍊的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫的太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外，在出汗後應注意保暖，不要長時間穿着溼衣服。
預防運動損傷的原則
充分熱身
熱身運動可以促使人體的血液循環，使人體的各個器官系統從安靜狀態進入到運動狀態，適應健身鍛鍊的需要，並有利於氧氣及時將能源物質輸入到進行工作的肌肉中，同時將代謝產物(如乳酸)及時排出體外。此外，熱身可使肌肉、韌帶和關節的溫度升高，提高關節和韌帶的活動能力，不但提高運動質量，還能預防運動損傷。熱身一般以10分鐘內爲宜。但在冬季，熱身的時間可稍微延長到15~20分鐘左右。注意：熱身的時間不要過長或過短，過長時間的熱身，會使體力消耗過大，影響正式鍛鍊;而過短時間的熱身會導致身體得不到充分運動。
整理放鬆
在冬季運動後，必須要做整理放鬆運動。這可使人體從運動狀態過度到安靜狀態，運動時人體的能量代謝、合成是加強改善肌肉的過程，各器官系統保持較高的水平運轉。運動後的整理放鬆運動有助於緩解肌肉的痙攣，使氧氣維持在一定水平，加強運動後廢物的排出和緩解運動疲勞。如果冬季鍛鍊後，立即從事其他事情，則很容易出現肌肉疼痛或關節損傷等不適症狀。整理放鬆運動可以選擇或反方向拉力器練習。
合理飲食
合理的飲食結構是促進身體加快恢復，消除肌肉痠痛的重要因素之一。在冬季運動後，食物的搭配要均衡和多樣化，切忌偏食。秋冬季出汗時應適量補充淡鹽水或運動飲料，在主食方面要保持酸鹼平衡，若蛋白質過高，則體內的酸性物質就會增多，從而降低血液中的鹼儲備，不利於運動後機體的恢復。總體來說，碳水化合物和蛋白質的合理比例爲7:3。
保證休息
冬季人體在大量鍛鍊後，肌體和運動器官系統及生理機能往往處於最低狀態。此時體力容易透支，肌肉細胞大量損傷，適當地休息有利於加快體力的恢復。若休息時間不夠，則導致睡眠不足，影響下一次訓練的成果並且留下了鍛鍊中的隱患。在冬季，每週安排1-2天休息是合理的。
