夏季劇烈運動4大注意事項，運動可以提高身體的抵抗力，劇烈運動可以提高我們的肺活量和免疫力，但是夏天會很熱是否適合劇烈運動，下面一起來了解一下夏季劇烈運動4大注意事項。希望能對你們有所幫助。
夏季劇烈運動4大注意事項1
一、劇烈運動的好處
1、提高肺活量；
2、提高免疫力；
3、提高心臟功能；
4、使人體不易發炎；
5、減輕心理負擔；
6、提高胰島素敏感度，穩定血糖；
7、穩定血脂水平；
8、降低血壓;改善血小板聚集；
9、降低患肥胖症機率。
二、夏天劇烈運動的注意事項
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認爲能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。
2、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨着大量水分的消耗，運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人爲主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。
3、不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
4、不要吸菸
運動後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
三、六類人羣儘量少參加劇烈運動
誘發運動性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病佔1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強調，對運動員和年輕人來說，心肌肥大是造成運動猝死的常見原因，其中多數沒有確診。要避免運動性猝死，建議以下六類人羣儘量不要參加劇烈運動：
1、平時很少參加運動的人。
2、先天性心臟病和風溼性心臟病患者。
3、高血壓和腦血管疾病患者。
4、血糖不穩定的糖尿病患者。
5、心肌炎和感冒患者（感冒後容易誘發心肌炎，因此不宜在感冒後參加劇烈運動）。
6、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。
運動過程中及時補充運動飲料，一旦出現心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適症狀時，應立即休息，切忌硬撐着繼續運動。
夏季劇烈運動4大注意事項2
長跑算劇烈運動嗎
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的'定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因爲跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
跑步是一種相對比較簡單的運動方式，基本上是很適合所有人的方法，因爲跑步不需要像運動員那樣長期做一些高難度的動作來完成，人們在練習的時候可以不用耗費大量的精力來進行學習，所以說跑步不屬於劇烈運動的。
