有挺多的朋友不知道劇烈運動前注意事項是哪些，這就需要長時間的鍛鍊中自己慢慢摸索到的經驗，不是別人監督就可以去做的，自己一定要記着，只要運動時間長了一要運動開始的時間不自覺的就會想起運功前的注意事項，有哪些是在劇烈運動前要知道的注意事項的呢，今天我就具體的爲朋友們介紹一下。
劇烈運動前注意事項有哪些1
1、要充分熱身，包括上下肢體的拉伸運動、慢跑等，這個環節必須要認真、充分，否則很容易對身體造成不同程度的傷害;
2、補水，在踢球時心臟會出現缺氧現象，而通過補水可以爲心臟提供所需的氧分，可以預防心血管疾病的發生;
3、踢球時情緒不宜過於激動，對於職業球員來說，情緒並不會對身體造成直接影響，但業餘球員應儘可能避免大喜大悲;
4、踢球前儘量保證睡眠，充分的休息可以確保球員的身體狀況處於良性循環狀態;
5、平時的學習和工作壓力不要過大，否則一旦進行劇烈運動，很容易造成缺氧，導致昏厥，有心臟病史的'人則容易猝死。
運動之前儲存水
運動之前先喝足水(所謂足也是有合理數量的，不是越多越好)，在體內先儲存一些水分，可以對減少運動的時候體溫升高，和減少脫水的危險。可以在運動前一兩個小時的時候喝300-500ml的水(一般的礦泉水瓶就是500ml)，也可以在運動前15-20分鐘的時候喝500ml左右。如果是現在這樣炎熱的天氣戶外運動的話，或者是高溫瑜伽之類的特殊練習，最好再多喝200—300ml。但是應該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會覺得胃腸不適和噁心，而且很快就會想去廁所，水就留不住了。
劇烈運動前注意事項有哪些2
消化酶並並不是來說就來的，需要有一定的時間全過程。因此，用餐前最好是略微歇一會兒，爲代謝出充足的消化酶充分準備，那樣，吃東西就感覺有味兒，吃下去也非常容易消化吸收。吃完飯之後，腹部裝得濃濃的，腸胃要抓緊消化吸收。腸胃幹這種工作中，需要血液來幫助，給它“給油”，不然也幹不太好。假如吃過飯立刻去從業強烈的精力活動或焦慮不安的用腦，身體的血液可能很多圍到身體肌肉處或人的大腦中，留有協助腸胃工作中的就少了。這樣一來，腸胃的工作中不很歡，食材不可以非常好消化吸收，生活久了，便會鬧消化不良、胃漲、胃痛等問題。因此進餐時間前後都應當歇息一會兒，非常是剛吃完飯不必體力勞動工作，也不必去看書書寫。最好散散心，做一些輕度的活動，儘快協助腸胃消化吸收食材。
假如餐後開展運動過量，便會使原本應當送至消化系統的血液分散化到全身各部的肌肉當中，促使消化酶代謝降低，給消化和吸收產生艱難。
餐後開展運動過量，還會繼續波動放滿食材的胃腸，造成肚子痛。
餐後游水對人體更不好。由於水的溫度較低，會帶去身體的發熱量，影響消化系統的一切正常工作中。另外還使放滿食材的胃腸遭受被壓迫，影響消化吸收，也會造成肚子痛。
一般來說，健身運動要在餐後三十分鐘至一小時之後開展比較適合。強烈活動最好是在一個半小時之後再開展。
餐後不適合開展運動過量，但也不是說餐後就需要維持肯定的沒動，僅僅說這個時候更爲適合做一些輕輕鬆鬆的健身運動，例如步行，散散步那樣還可以協助食材的迅速消化吸收，有益於身體的身心健康，僅僅強烈的健身運動最好能夠在餐後一小時上下的時間開展。
