如何在水中憋氣呢，很多人都喜歡游泳帶來，游泳不僅可以放鬆身心鍛鍊身體，而且可以讓我們緩解壓力，那麼在游泳當中，如何在水中憋氣呢下面是相關介紹一起了解一下吧。
如何在水中憋氣呢1
正確運用憋氣。憋氣就是在或深或淺的吸氣後，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負荷的負重、舉重運動、角力、拔河、“扳手腕”等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可爲有關的運動環節創造最有效的收縮支撐條件。
憋氣的時間與肺活量和對氧的消耗量都是有關係的。憋氣時間越長的人相對肺活量也就越大。
練習憋氣的方式是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
憋氣雖然可以鍛鍊到肺活量，幫助運動。但是小編還是要提醒一下大家，尤其是青少年朋友們，練習憋氣不要太長時間哦，因爲憋氣太久會引起頭暈、缺氧等一系列不良反應，嚴重的甚至有可能休克，練習憋氣，還是適可而止爲好。
如何在水中憋氣呢2
選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習；做下水前的熱身運動；穿戴好遊泳衣帽。
1、下水，深吸一口氣，出氣，連續做5次深呼吸，
2、打開秒錶，深吸一口氣，開始計時，看好時間在自己需要呼吸時停止計時，記下時間，再次重複以上步驟，5次後根據時間取中間值，爲水下憋氣時間標準；
3、深呼吸，按下秒錶計時。蹲下水裏，根據自己需要呼吸時查看秒錶是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間，練習時間不宜過長，一般練習20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內；連續一週你會發現時間已經逐步在延長了；學習游泳你會發現沒那麼恐怖了！
4、憋氣衆所周知，和肺活量有關，要更好的增加肺活量，多參加運動，增強體質；
普通人練到3-4分鐘非常容易。但是訓練憋氣自己要小心，因爲經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那麼過去，也就是咱們常說的.沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
以上是安全網小編介紹的如何在水中憋氣的內容，水下憋氣的危險性非常的高，通常情況下，普通人憋氣時間在1分鐘左右，延長屏氣時間會帶來極大的危險：失去意識、腦損傷、死亡，一定要量力而行，如果大家還想了解更多水中憋氣的知識，那就繼續瀏覽本網遊泳安全小知識庫中的內容吧。
