平坦腹部讓比基尼愛上你，每位愛美的女孩都希望自己身材絕美，凹凸有致，要胸有胸，有翹臀有翹臀，但這離不開自律，一定要堅持鍛鍊才能擁有，今天小編來教你平坦腹部，讓比基尼愛上你。
平坦腹部讓比基尼愛上你1
一、方法一
1、平躺在瑜珈墊上，全身放鬆，雙腿彎曲。
2、身體慢慢坐起，同時水平擡起你的雙手，收緊腹部肌肉。
3、保持這個姿勢，將上身直立，保持30秒後恢復平躺的姿勢。
功效：收緊腹部肌肉，輕柔地促進消化功能。
二、方法二
1、身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝。
2、將雙臂和雙腿分別向外伸展，並儘量伸直，保持30秒。
3、收回你的右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿。
4、儘量上擡身體將右腿向身體上方伸直，並用雙手握住腳踝。
功效：消除上腹部的脂肪，同時使身體得到大幅度的伸展，鍛鍊腿部肌肉。
三、方法三
1、右腿跪在墊子上，同時用右臂支撐身體，左腿儘量向外伸直。
2、腿部姿勢保持不動，將左臂向外側伸展。
功效：使身體得到伸展，使腰腹得到平衡，形成優美曲線。
四、其它需要注意的事項
環境：要選擇安靜、清潔、空氣新鮮的地方，在房間中注意保持空氣的流通，這對練習非常重要。
飲食：避免食用油膩、辛辣食物。練習前3小時內不能進食，練習後1小時後才能進食。
衣着：要儘可能穿着簡單、寬鬆。練習時最好光着腳，並摘掉手錶、腰帶等飾物。
器具：需要在地上鋪上鬆軟的毯子，毯子的柔軟度控制在能輕鬆地保持站立爲宜。
練習：不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨。只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，一定會取得不錯的效果。平坦腹部，讓比基尼愛上你看看雜誌上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否對馬爾代夫之旅充滿絕望情緒？以腹部爲中心的普拉提動作主要鍛鍊腹部，而以瑜珈爲中心的動作則幫你拉長肌肉，堅持每星期3～4次練習瑜珈提斯，就可以持久性地保持平坦小腹。
平坦腹部讓比基尼愛上你2
這幾個訓練動作主要是用來減脂的，有針對性的減掉我們的腹部贅肉，幫助我們恢復到腹部平坦的狀態。這些動作適合正在看這篇文章的你，所以請繼續看下去，把這些動作訓練起來。
1、仰臥舉腿
大家看這個動作的名字，可能會認爲這是一個練習腿部的動作，其實這個動作是鍛鍊我們腹部的動作。首先我們需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體平躺在地面上，把我們的雙手放在身旁兩側。然後你就可以把我們的雙腿伸直擡起了，做一個舉腿的動作，將腿部擡到你的最高處，讓它保持一個挺直狀態，腿部儘量和你的身體保持一個夾角爲90度的樣子。
上面這些動作做完之後，你就可以像圖例示範的一樣，來完成這個舉腿的腿部開合了。不管是開合還是靜止，都需要把你的後腰貼在地上，因爲這能更大程度的收緊你的腹部。
2、仰臥蹬腿
第二個給大家介紹的訓練動作是一個仰臥蹬腿動作，你也可以叫這個動作爲仰臥登山。這個動作在鍛鍊我們腹部的同時，也在鍛鍊我們的腿部，所以在你完成這個訓練動作的時候，不要將你的動作速度做得太快。
還是保持一個仰臥姿勢，然後把你的雙臂彎曲成90度放在身後，以支撐住我們的身體，讓我們的上身擡離地面，隨後擡起我們的腿部來做一個這樣的蹬腿動作。
3、仰臥半起坐
第三個給大家介紹的動作是一個仰臥半起坐，我這麼說你可能會有點不理解，那麼我們也叫它爲半卷腹。也就是說我們需要完成一個仰臥起坐的動作，但我們不需要完全起身，只需要起一半的'身就可以了。如果你不理解，就看看我們的圖片示範。
在我們做這個動作的時候，同樣將我們的動作速度放慢，把我們的下巴向內收緊，然後用我們的腹部肌肉力量帶動身體的起身。
4、半卷腹轉體
第四個給大家介紹的訓練動作是我們的一個組合型動作，它是由半卷腹動作和轉體動作組合而成的。我們需要保持一個半卷腹的姿勢，然後再完成一個轉體動作，用側腰的力量去帶動我們身體的轉動。如果你不會做的話，可以參考我們的圖片示範去完成這個訓練動作。
5、俯身登山
第五個動作給大家介紹一個需要做俯臥姿勢來完成的訓練動作，那就是我們的俯臥登山。首先我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的背部挺直，手臂伸直，隨後我們就擡起腿部，向腹部交替提膝。如果不會做，你可以參考圖片示範去完成。用我們的腹部力量去帶動腿部運動，而不是用腳蹬地的力量。
上面我們給大家介紹的這五個訓練動作都是訓練效果非常有效，同時也比較簡單的動作。我們在上面沒有給大家規定要做多少次數，因爲每個人的身體情況不一樣，你要根據自己的實際身體情況，來爲自己安排一個合理的訓練數量。
