【導讀】：想要瘦腰腹其實也沒有那麼難，不去健身房也可以練出好身材哦！下面這套10分鐘瘦腰收腹操可以有效的鍛鍊和緊實腹部，一起練起來吧！
腰上的贅肉讓不少MM忍痛放棄美美的露腰裝，只能眼睜睜看着別人秀平坦小腹...比基尼泳裝什麼的就更不用說了。想要瘦腰腹其實也沒有那麼難，不去健身房也可以練出好身材哦！下面這套10分鐘瘦腰收腹操可以有效的鍛鍊和緊實腹部，一起練起來吧！
10分鐘瘦腰收腹操：
Bicycle Crunches（一分鐘）
一般的卷腹是在擡起上半身卷繞腹肌，來達到鍛鍊腹直肌；而扭轉式的卷腹是交叉斜線上做卷腹，能有效鍛鍊腹直肌、腹外斜肌，以及腹部深層的腹橫肌。基本動作與卷腹相同，但是方向改爲交叉斜向卷腹，左側上半身通過卷腹往右腿方向卷屈靠近，右側則通過卷腹往左腿方向卷屈靠近。
Russian Twists（20次*4）
該動作使用的是啞鈴或其它重量器械，重量在3–10kg之間。練習者坐於地面，兩腳着地。向身側做轉髖練習，左右轉換時，動作要連貫，控制好動作。練習時，中途不能停頓，腹部始終保持收緊。
Leg Kicks（左右各25次）
仰臥在瑜伽墊上，將你的雙手擡起垂直於胸前手握啞鈴或實心球，然後向上踢腿，左腿擡起時右腿降低，直到腳後跟離地面約5—10釐米。注意：整個動作過程中收緊腹部，上半身放鬆。腿部在始終保持挺直狀態的情況下，儘可能地將其擡高，在最高點時暫停一下。然後再放下交替另外一條腿，放下時降落到儘可能低的位置但不要碰到瑜伽墊。
Scissors（左右腿交替各25次）
平躺在地面或者瑜伽墊上，雙腿併攏擡起大約與地面呈45度，擡得越低對下腹部的刺激越大。然後將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，雙手放在臀部下方作爲支撐。
Hand-to-shin Sit Up（12次*3）
平躺在地面或者瑜伽墊上，雙手手肘彎曲抱頭，右腿膝蓋彎曲踩在地面上，左腿垂直向上擡起的同時右手向上舉，儘可能地觸碰腳背，動作過程中腹部收緊再摺疊，緩慢有力地進行。
Combining crunches & bicycle crunches（15次*2）
動作大致類似於卷腹，不同的是雙腿膝蓋併攏垂直於地面然後向腹部收緊，雙手抱頭上半身稍稍擡離地面，不宜擡得過高，然後利用腹部的力量左右轉體。
