拉伸動作圖解大全名稱，運動有利於增強身體的免疫力，堅持運動還有可能長高，在運動前拉伸是很有必要的.，適當的拉伸可以減少運動的傷害，現在分享拉伸動作圖解大全名稱。
拉伸動作圖解名稱1
①大腿前側（股四頭肌)
②大腿後側（股二頭）
③下背
④整個背部（上背和下背）
⑤肩部
⑥肱三頭
⑦胸部、肱二頭
⑧小腿
拉伸動作圖解名稱2
1、頸部後仰拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地擡頭向上伸展。
2、頸部左右側拉伸
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，左側練習後換右側重複練習。
3、嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，雙手前伸，試圖用額頭觸地。
4、駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部緩慢向前推，稍微向上，雙手握住雙腳，注意不要過度擠壓腰部。
5、胸部拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁，、另一側重複練習。
6、廣角式
涉及肌肉：內收肌、膕繩肌。
要點：坐在平地上，雙腿緩慢伸直打開，不要彎曲膝蓋，身體稍向前傾斜
7、肩部拉伸
涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，左手臂伸直，右手輕輕按壓以增加肌肉的伸展，、另右手重複練習。
8、站立頸部伸展
涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手輕扶頭部向前傾斜，下巴往胸部貼近。
9、三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：左手放在站立腿前，腰背部挺直，右手擡起，讓髖部從前向後打開。換對側重複練習。
10、上背拉伸
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠牆一定距離站立，身體與地面平行。、儘量保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
拉伸動作圖解名稱3
拉伸部位：胸部、肩部
動作要點：雙手置於身後，掌心向上十指交握，再將掌心朝下。肩部向後推，感受肩部三角肌的活動和胸大肌的拉伸。
肱三頭肌拉伸
拉伸部位：肱三頭肌
動作要點：彎曲左臂置於頭後，右手掌扶住左手手肘，微微用力，儘可能將左手肘向右拉。感受左手臂後側肱三頭肌的拉伸。
弓步上肢伸展
拉伸部位：全身
動作要點：左腿向前一步做弓步站姿，右腿伸直保持膝關節固定，感受大腿前側和髖關節的拉伸。雙手臂豎直向上靠近耳朵，掌心相對。腰腹穩定收緊。側身左手向身後平移，右手抵住左膝，將身體側鏈肌肉完全伸展。
蝶式伸展
拉伸部位：腹股溝
動作要點：雙腳腳掌相對，儘可能將膝關節下壓。雙手抓住腳掌，背部收緊直立，感受大腿內側拉伸。
坐姿大腿後側拉伸
拉伸部位：大、小腿後側
動作要點：雙腳併攏，膝關節伸直。軀幹向前伸展，直至手指觸碰腳掌，將腳掌向下按壓，感受小腿後側肌肉拉伸。
大腿後側拉伸
拉伸部位：腿部
動作要點：右腿伸直向前，左腿屈膝，腳掌抵住右腿內側。雙手帶動軀幹向前俯臥，儘可能碰到腳尖，胸部向大腿靠。
腓腸肌拉伸
拉伸部位：腓腸肌（小腿後面淺層的大塊肌肉）
動作要點：左腿略微彎曲，右腿保持平直。雙手抓住右腳腳尖，將胸部儘量靠近大腿，感受小腿後側的拉伸。
