擁有纖細手臂的五大妙方。每個女生都夢想着擁有一雙纖細的手臂，這樣的話就可以穿吊帶裙和露肩的一些小禮服，纖細的手臂可以讓整個人看起來很有氣質，下面爲大家分享擁有纖細手臂的五大妙方。
擁有纖細手臂的五大妙方1
NO.1毛巾妙方
入門道具一條小毛巾
練習場地家裏或者Office
剛開始做這個運動之前，最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。先在家裏練。等到動作都熟練後，就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握，並且可以在Office的工作休息時間練習。
基本動作
1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂儘量接近頭部，讓毛巾垂在頭後，然後從手肘部位向下彎曲，這時毛巾就會垂在你的後腰部位。
2、將左手從身後向上彎曲，也是從手肘部位，握住毛巾的另一端，兩隻手慢慢地往一起移動，直到右手握住左手。
3、這個時候兩隻手都在身後，而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裏，切記，不要低頭，而要用力抵住右手肘，這時你會覺得右手被拉得很酸。
4、堅持20秒，然後換左手在上右手在下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分鐘吧。
妙方點評
這個妙方屬於見效很快的那種，但是如果長時間不練習的話，還會恢復原樣，不過如果你是邊減肥邊做這個，就不會變回原來的樣子了。
NO.2礦泉水妙方
入門道具一瓶礦泉水
練習場地Office
基本動作：
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評
道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO.3伸臂妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作：
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評
無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO.4畫圓妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評
坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
NO.5擴胸妙方
入門道具無需
練習場地Office
基本動作：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：
第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
擁有纖細手臂的五大妙方2
在女士塑形過程中，總是有那麼幾個部位需要我們重點去對待，比如腰腹部，臀腿部，除了這兩個我們最爲關注的部位以外，手臂同樣是女士塑形當中的一個重點部位，因爲鬆弛粗壯的手臂不僅讓我們看起來顯胖，還會讓我們看起來顯老。
但是，想要手臂塑形效果理想，需要我們做的也並不僅僅是手臂訓練，還要注意以下幾點纔可以：
第一：保持較低的體脂率
當體脂率過高的時候，我們主要做的就是全身性的減脂，因爲手臂訓練的目標是手臂部位的肌肉，而不是手臂脂肪，在體脂率高的情況下，手臂部位的脂肪也會相對較多，所以首先要做的就是減掉手臂脂肪，而我們又知道，並沒有局部減脂這一現象的出現，所以想要減掉手臂脂肪就要從全身下手，要保證日常熱量的攝入小於消耗從而形成熱量差，並保持下去，我們就會慢慢變瘦。
第二：進行手臂訓練
單純的減脂可以幫助我們減掉手臂脂肪，但是也會出現的問題就是手臂部位的'鬆弛現象。除此之外，如果手臂部位缺乏訓練就會導致手臂部位肌肉流失，這一點隨着年齡的增長就會更加明顯，所以手臂訓練是解決手臂鬆弛的有效手段。
第三：不要忽視肩部的訓練
飽滿的肩部會有效修飾手臂的線條，可以讓整個手臂更加飽滿且線條清晰，所以想要手臂線條漂亮對就不要只練手臂而忽視肩部的訓練。
在瞭解以上幾點以後，我們就可以根據自己的實際情況來進行，如果體脂率高就以減脂爲重點，如果體脂率不高就做針對性的塑形訓練。
所以下面分享一組手臂訓練動作，在這組訓練動作當中可以讓我們有效鍛鍊肩部與手臂，長期堅持則會讓我們擁有纖細且緊緻的手臂線條，從而有效緊緻手臂來解決拜拜肉的問題。
動作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手握住一隻啞鈴向上舉過頭頂，大臂貼近頭部，小臂向後彎曲保持身體穩定，保持大臂不動，肱三頭肌發力向上舉起啞鈴至動作頂點稍停，收縮肱三頭肌，然後慢慢下放還原注意動作全程保持身體穩定，保持大臂固定不動
動作二：站姿啞鈴彎舉
自然站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體前保持身體穩定，保持大臂貼近身體不動，肱二頭肌發力向上彎舉小臂至動作頂點稍停，收縮肱二頭肌，然後控制速度慢慢還原
動作三：平地啞鈴窄距臥推
仰臥，上半身貼地，雙腿屈膝併攏，雙腳踩地雙臂於身體兩側屈肘，大臂貼近身體，雙手橫握啞鈴肱三頭肌發力向上推起啞鈴至手臂伸直，頂點稍停，收縮肱三頭肌然後慢慢下放還原
動作四：YTA字伸展
雙手微微分開站立，屈髖向前俯身，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於身體兩側保持身體穩定，保持手臂伸直，手肘微屈，雙臂沿軀幹向身體後方伸直，頂點稍停後還原然後向身體上方展開至雙臂呈一條直線，使雙臂與軀幹呈現T字，頂點稍停後再次還原然後雙臂向頭頂上方舉起，至與身體呈現一個Y字，稍停後慢慢還原，然後如此循環
動作五：站姿啞鈴複合推舉
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴垂於體前保持大臂不動，肱二頭肌發力向上彎舉小臂，至動作頂點稍停後，雙臂向兩側打開並向上舉起頂點稍停後依次反方向還原
以上每個動作12-20次，每次進行3-4組，動作間休息45秒左右，每週進行3-4次，訓練結束後拉伸放鬆，在重量的選擇上不必過重，1.5KG左右的啞鈴或者是一對水瓶都可以輔助我們完成訓練。
當然，在體脂率較高的情況下，還要配合合理的飲食控制與規律的有氧運動來減脂，如果結合本組訓練來進行，那麼就把有氧運動放在本組訓練之後進行。
