跑步健身最佳時段，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，雖然大家都知道跑步有益健康，但是很多人根本不知道如何健康跑步，跑步並不是只要跑就能鍛鍊身體了，我們要合理安排運動時間，和小編一起看看跑步健身最佳時段的相關知識吧。
跑步健身最佳時段1
一、跑步健身躲避早晨和晚上的原因？
1、容易突發心腦血管疾病
因爲人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出跑步健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。
2、容易損傷骨骼和關節
早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處於放鬆狀態，急着外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行跑步健身。
3、能見度不好，容易發生意外
早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面跑步健身，容易發生意外傷害。例如，前不久的一個早上，某單位許書記早晨5點就出門跑步健身了，由於他的視力不好，聽力也不怎麼好，在一條馬路的拐彎處，沒有及早發現一輛飛馳而來的機動車，被撞成重傷，從此再也站不起來了。
二、跑步健身躲避中午的原因
那麼，跑步健身爲什麼要躲避炎熱的中午呢？
夏天，中午的陽光很熾熱，紫外線照射也很強，要預防中暑的發生。
人體正常溫度是37攝氏度左右，在這個溫度下，人體的熱平衡系統正常運轉。在夏天烈日炎炎的中午，如果長時間在外跑步，保護措施不利，體內水分消耗嚴重，熱量增多，且又不易發散出來，就會把體內的熱平衡系統破壞，從而導致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食慾不佳，嚴重時會出現抽筋、煩躁不安、昏迷，直至生命危險。
跑步健身的根本目的是增強體質，所以必須要根據人的生理結構，趨利避害，科學安排時間。
三、什麼時間跑步減肥效果最好？
1、生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除。在各種各樣的運動減肥方法中，跑步這項有氧運動脫穎而出了！跑步減肥法不僅僅能減肥還能改善身體疲勞哦！想要讓跑步減肥發的效果更爲顯著就壓掌握跑步減肥的.最佳時間哦！
2、適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。
3、比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
4、在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
5、把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一週跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
6、一般的，一週2到3次比較好，如果因爲工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。
7、“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
8、根據自己的節奏來進行跑步減肥，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題。尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。
跑步健身最佳時段2
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
運動利弊編輯
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鍾”的控制，一般在傍晚達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
看了以上的有關於跑步最佳時段大家是不是都瞭解了許多的相關知識了，大家在生活中要好好的鍛鍊身體呢，堅持鍛鍊，不要三天打魚兩天曬網的行爲出現，我們在跑步的時候也要選擇合適的時間段，因爲跑步的時候，其實周圍的空氣溼度問題還是很重要的。
