女生瘦身早餐食譜大全，運動是保持身體健康的基本途徑，好的食譜有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享女生瘦身早餐食譜大全。
女生瘦身早餐食譜1
科學的減肥方法
科學的減肥飲食是合理控制食量，而不是過度追求低熱量。三餐需要追求營養全面，食材多樣化，肉、菜、水果、碳水都要合理補充，才能保證身體有足夠的動力代謝，養成不節食也能瘦的“易瘦體質”。
每天的熱量攝入應該要低於你的熱量消耗，每天飲食控制500大卡的赤字，就能讓身體既保證營養，又能繼續瘦下來。對於女性來說，每天攝入熱量要高於1300大卡，男性要高於1600大卡。
此外再加上平時多運動，增加身體熱量消耗，訓練飲食相結合，你一個月至少可以減掉8-10斤哦！
對於女生來說身材是非常的重要的，因爲要是你擁有一個好身材的話，穿衣服都會非常的好看，同時還會吸引到別人非常羨慕的眼光。但是好的身材並不是天生就能得來的，更多的是要依靠後天的努力。所以要是大家真心想要一個好身材的話，就要身體力行動起來。不過單是運動的話效果是非常不明顯的，而且所需要的時間也比較長。
每日減脂食物
1、早餐喝麥片
很多人爲了減肥都會忽略早餐這一個非常重要的一部分。因爲她們覺得自己少吃一點的話，就能夠減輕身體的負擔，可能體重就會更加快的下降。其實這種想法是非常錯誤的，因爲要是你不吃早餐的話，那麼你一整天都會沒有精神，接下來你也就沒有力氣來運動，這樣的話就很難能夠增加你的肌肉。
而且要是你早餐吃得不好的話，也會嚴重影響你這一天的工作效率，對於你的'生活也是非常不好的。更重要的是早餐對於我們的身體來說非常的重要，要是不吃早餐對胃的傷害會非常的大。所以要是大家擔心早餐會導致大家胖的話，那麼建議大家可以喝一些麥片，這樣的話，既能補充營養，又不會增加體內的脂肪。
2、午餐吃雞胸肉
很多小姐姐在減肥的時候都特別害怕吃肉，因爲她們覺得自己會有一種負罪感。其實並不是所有的時候都會讓大家增加脂肪的。一些肉反而是能夠幫助大家增加肌肉，比如說雞胸肉就是非常好的一種食材。要是大家想要鍛鍊肌肉的話，就可以多吃一些雞胸肉，這樣的話，當你運動的時候，這些肉就會很好的轉變爲你的肌肉。
所以大家不要一味的排斥吃肉，找你吃正確了，那麼效果也是非常的好的。不過大家煮雞胸肉的時候要注意不要放油，要是放油的話可能味道會好一點，但是就會導致雞胸肉的脂肪含量增加。因此大家要是想要減肥，就要忍受住吃一些不那麼美味的東西。
3、晚餐吃蔬菜沙拉
一般來說要是大家要健身或者是減肥的話，那麼晚餐一般都是要吃很少的。但是又不能夠完全不吃，因爲空腹的話你睡覺是很難睡着的。所以小編建議大家晚上可以自己做一些蔬菜，這樣就能夠給自己墊一下肚子，又不會導致脂肪的產生。不過要提醒大家，做蔬菜沙拉的青菜一定要足夠新鮮，這樣的話纔不會讓自己的肚子不舒服。
減脂餐食譜
1、女性減脂餐食譜1
早餐：一碗牛奶燕麥片+一顆水煮蛋+一份小白菜
午餐：一碗米飯+一份雞胸肉炒木耳+一份空心菜+半個火龍果
晚飯：一碗八寶粥+一份西藍花+一份蒸魚+一碗冬瓜花甲湯
2、女性減脂餐食譜2
早餐：一杯豆漿+一份三明治+半個蘋果
午餐：一碗麪條+一份胡蘿蔔炒雞胸肉+一碗米飯
晚飯：一碗小米粥+一碗魚頭豆腐湯+一個橙子
3、女性減脂餐食譜3
早餐：一杯無糖咖啡+一個蒸玉米+2顆水煮蛋
午餐：2片西柚+一份牛肉燉土豆 +一份炒時蔬
晚飯：一個蒸紅薯+一根蒸玉米+一份蘿蔔炒菌菇
3天減脂餐可以輪着吃，每天多樣化搭配，讓減脂餐吃起來更有意思，而不是單純的進行水煮菜的單一吃法。
女生瘦身早餐食譜2
週一：水晶四喜燒賣
水晶四喜燒賣、南瓜粥、黃瓜條、紅呷梨、蒸有機胡蘿蔔。
1、備好鮮蝦切成小塊後，與胡蘿蔔粒、青豆粒、玉米粒一起，用鹽、雞精、白砂糖、香油、生粉醃製20分鐘。
2、此刻將澄面和澱粉混合後。用沸水分數次倒入攪拌糅合至一個完整的麪糰。
3、將醃製好的餡料包進麪皮，折出四等分方格， 入蒸鍋蒸10~15分鐘即可。
週二：三文魚壽司
三文魚壽司、四季沙拉、南瓜蒸蛋、單品咖啡。
1、將壽司倒入蒸好的米飯中，不斷攪拌讓米飯吸收壽司的問道。
2、壽司竹簾上平鋪一層廚房保鮮膜，再鋪海苔片，將適量米飯鋪在海苔上。
3、擺入蟹肉醬，牛油果醬或黃瓜片，卷緊竹簾。
4、將三文魚片平鋪在飯捲上，刀沾點水切段，可沾芥末爲醬。
週三：牛排三明治
牛排三明治、酸奶水果、蘑菇、有機胡蘿蔔、荷蘭豆。
三明治可隨意做，一般從上到下先後順序：切片吐司、培根、西紅柿、雞蛋、生菜、切片肉類、黃瓜、沙拉醬、黃油、吐司切片。
原則是：水分較多且容易變形的食材比如西紅柿優先放在頂部，肉類食材放於底部。
週四：玉米火腿奶油濃湯
玉米火腿奶油濃湯、溏心雞蛋、芝士火腿麪包、小番茄、提子、香蕉片、咖啡。
1、玉米搓粒，火腿和洋蔥切粒備用。
2、鍋內放一點黃油，依次放洋蔥、玉米和火腿翻炒，然後加50ML牛奶攪拌，加15ML奶油繼續拌着。
3、放小半碗清水煮制濃稠，加適量鹽，黑胡椒調味即可。
週五：奶酪焗蘑菇
奶酪焗蘑菇、豌豆玉米厚芝士、烤茄子、雞蛋沙拉、芭蕉藍莓酸奶。
1、肉餡提前用黃油、鹽、黑胡椒、蔥拌勻醃製一小時。
2、蘑菇去蒂後，將醃製好的肉餡填置蘑菇中。
3、入預熱190度的烤箱中層上下火7-8分鐘。
4、取出撒適量的馬蘇裏拉奶酪，再入烤箱至奶酪融化即可。
週六：糯香小南瓜
糯香小南瓜、蘆筍、黃瓜片、六爪香腸、西瓜、牛奶。
1、將250可小南瓜切小塊蒸熟，搗成泥。
2、將150克糯米粉、40克玉米澱粉、50克砂糖加入南瓜泥裏，揉成麪糰。
3、將麪糰分成25克小麪糰，再次揉圓，輕壓一下，用牙籤在上面用力壓出三道線。
4、在蒸籠油紙上稍微灑一些麪粉，防止沾粘，入鍋蒸十分鐘即可。
週日：南瓜沙拉三明治
南瓜沙拉三明治、草莓、溏心蛋、蘆筍、咖啡、水果酸奶。
1、將煮熟的甜南瓜放入碗裏（約300克）
2、放入蛋黃醬、蜂蜜、鹽、葡萄乾後攪拌均勻。
3、細膩塗在吐司上，切片即可。
