引導語:女性朋友隨着年齡增長,身體、心理都日漸衰老,如何留出年輕?如何抗衰老?下面跟大家分享26個女性健康養生方法,從生活各種小事做起,幫你保持年輕狀態,讓時間停留,青春永駐!
(1) 喝水助消化
對愛美的女性來說,水份充足是保持美麗的祕訣,但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了,至於口渴,是身體給你的警訊,一定要補充水份。
用餐時,喝水可以降低飢餓感,使進食速度減緩,可以減輕胃的負擔,促進良好消化。
(2) 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎,高鐵的奶粉是爲女性設計的,而高鈣則爲三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C,讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收,如果還加了維他命C來補強吸收力,反而會扭曲牛奶的營養。所以,最好分別食用,以利吸收。
(3) 睡眠的黃金時段
晚間十時上牀,抵過從凌晨三時睡到正午的效果。有人說,晚上十二時前的一小時,抵得過十二時以後的二小時,這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。
事實上,到了深夜二時至二時半,生理的律動會降低,體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低,從午夜零時至三時之間,給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙,也顯現了不到早晨巔峯的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看,午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。
(4) 潛意識自認老,身體也會跟着老
根據最近的研究,女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時,四十歲仍在上升中,五十歲時肉體及精神上都處於顛峯狀態。
女性若也順其自然的話,四十歲時仍然很年輕。因爲以前在精神上被迫認老,連身體也跟着提早衰老,更年期的煩腦便產生,月經也隨之而停。因此,我們可以瞭解,更年期的障礙可以說是一種心情的產物。
(5) 多作運動
每天早上做點運動挺好,但不能費時太久,也能太枯燥,更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩,順便訓練臂力和腕力一舉數得。
(6) 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的.作用,多吃有益無害。不論生食或煮熟,一天蔬菜應食用300至500公克,水果200至300公克。
最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。
(7) 維他命B羣補腦
維他命B羣對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好,多吃肝臟、新鮮蔬果,它們富含維他命B9。
增強記憶力,應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品(維他命B12)。
此外,腦袋瓜也需要維他命B6,以促進神經方面的協調,多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄,維他命B6必須和鎂相配,所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產、乾果、胚芽米是最好的選擇。
(8) 多吃黑麥麪包,減低動脈血壓
黑麥麪包富含纖維,可減低動脈血壓,增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出,每天吃30克的黑麥麪包對健康有益。
(9) 多喝綠茶,健康常綠
綠茶好處多多,利尿、預防腹瀉、降低膽固醇,甚至有預防腸癌和食道癌的功效,好處多多。
(10) 早上去看牙,比較耐痛
如果要和牙醫訂約會,早上比晚上來得適合。因爲傍晚開始,人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張,忍受痛苦的耐力也比較差,要看牙醫,早上比較好。
(11) 來點巧克力,減低焦慮
巧克力不只好吃,也能減低焦慮。根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示,巧克力和紅葡萄酒一樣,具有抗氧化(防老)的作用
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃,好處多多喔..不過爲身材着想,最好不要過量。
身體對糖的需求也不可忽視,與其下午茶吃下大量的巧克力,不如餐後吃一點糖果,比較不會在屁股顯示肥胖效力,單獨吃糖,容易馬上形成脂肪,而且驅之不去。
(13) 吃人蔘,性趣高
大家都知道人蔘補身,因爲人蔘精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
(14) 按摩鼻尖,放鬆神經,促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病,例如脹氣、消化不良。用力以手心壓住鼻尖,以不痛爲原則,以畫圓周般按摩30秒,鼻子按摩能放鬆神經,促進消化,不妨一試!
(15) 配合體能作息
早上七點至十一點,或晚上五點至九點工作效率高。人身體器官的活動,有它的時間表,如果有耗費腦力或體力的事,應該排在早上七點至十一點,或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候,在這段時間內,可以稍事休息,這樣比打一場網球更能放鬆心情。
(16) 定期健康檢查
不要等生了病纔去醫院檢查,平日就應該定時做健康檢查。平日的健康檢查並不會太繁瑣,血液和醫生覺得需要的檢查,省事又安心。小小的舉動卻減少很多危險,詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
根據挪威一個研究結果指出,目前75%至95%的販售飲料都是鋁箔包裝,但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。甚至,廚房用的鋁箔紙都應該減少用量,能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
(17) 冰凍熊寶寶,鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停,可能是對毛毛的玩具過敏。最新的過敏醫學報告指出,對這種情形,有個簡單又有效的方法:把熊寶寶擺在冷凍庫中,至少一夜,一個星期一次,冷溫會剷除所有的過敏原。
(18) 不要吃入過量的鋁,甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症元兇之一。鋁的來源,首要是飲水;其次,來自煮菜用的鋁製鍋碗。
(19) 老祖母的祕方很受用
快感冒時喝薑湯,裹着被子冒汗;偏頭痛按摩太陽穴,搽萬金油;
當歸人蔘去寒,枸杞明目,這些老人家的偏方,醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性,多聽老人言,對身體只有好處。
(20) 少穿高跟鞋,避免尿失禁
尤其是細高跟鞋,對健康有害無益。根據「協助失禁患者協會」的統計報告,穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位,也可能造成大小便失禁的問題。
(21) 適量吃肉
一般人都認爲肉類製品有礙健康,事實不盡然。肉類製品並不會引起膽固醇過高,反而,它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素,
以及蛋白質和維他命B羣吸收維他命E,維他命E具有抗氧化的功能,可以預防皮膚癌。
吸收維他命E,可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等),
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
(22) 作個森林浴
把心情掏空,讓氧氣充滿腦部和心房,芬多精之旅使人心曠神怡。
(23) 充足的光線,防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱,人的情緒愈低潮。因爲光線會刺激體內羥色胺的產生,羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿,所以攝影師拍人 物照時會打強光,就是這個原因。
尤其在秋冬二季,把電燈開亮一點,有助心情愉快。但是要切記,不可以過度曝曬在陽光下。
(24) 鐵質補血,服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血,就必須吸收鐵質。含鐵質最多的食物有:肉類、魚類、黑腸、豌豆。
停經前婦女一天的需要量是16至18%,例如一塊牛排加上一個柳橙,鐵質就已經足夠。爲了使鐵充分被身體吸收,同時服用維他命C,能使鐵質的被吸收量增加五倍。
(25) 爲室內空氣保溼
冬季空氣乾燥,喉嚨容易乾澀發炎。空氣溼度介於45至65%間最舒適宜人;如果室內溼度太低,可以放一杯水,加幾滴香精使滿室生香,或是購買空氣加溼器爲溼度加把勁。
(26) 傾聽海濤聲,人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的,莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲。如果無法親臨海邊,也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD。
一天工作完,聽聽這張CD,儘管身處鬧市,也宛如身在海畔。
編後語:每個女人都想永葆青春,擁有健康的身體。細節決定成敗, 健康亦是如此。女人要想保持年輕,就必須從生活中的一點一滴做起,養成良好的生活和健康習慣。