減肥又出新花樣，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，以下文章帶大家瞭解減肥的新花樣，讓大家健康生活每一天。
減肥又出新花樣1
P90X顛覆你的身體
如果你的目標是“減掉1公斤贅肉”或者“夏季穿熱褲能再好看一點”這種小打小鬧的健身減重計劃，那P90X訓練完全不適合你，它只青睞那些“我要徹底變身！”和“要讓人刮目相看！”的女生。
核心內容
P90X健身計劃需要鍛鍊者樹立堅定的信心並付出相當的努力。整個練習過程爲90天，在家就能完成，教材包括12張指導性DVD以及一套飲食計劃。鍛鍊者每天要練習至少1小時，內容括傳統的燃脂運動、爆發性動作、武術操以及瑜伽等伸展運動。
別名爲90天魔鬼訓練的P90X一共囊括的12種訓練，除了入門教學的準備以外，教學內容是滿滿當當的訓練，包括胸部和背部、爆發式訓練、肩部和手臂、瑜伽X、腿部和背部、搏擊格鬥術、X伸展、核心綜合練習、胸部，肩部和肱三頭肌、背部和肱二頭肌、有氧運動X、腹肌撕裂者X。
不用擔心會練成硬邦邦的肌肉，女性練習P90X也能夠很好地減脂和增肌，開始的一週訓練非常痛苦，肌肉痠痛的程度能夠很好地說明P90X的練習分量，但堅持下來後痠痛感會消失，注意肌肉的放鬆和時間表的不間斷練習，就能夠在幾周內明顯地變瘦，如果想要進一步鍛鍊肌肉，不妨繼續完成練習哦。
誰最適合
如果對減肥塑身這件事持嚴肅態度，願意爲它花費時間和精力，並追求徹底變身的效果，那這個健身項目一定適合你！
馬上開始
雖然P90X聽起來陌生，但在網上就可以很容易買到有關P90X運動的DVD和書籍。
換個風景
冬天滑雪、夏天衝浪，春秋兩季正好天高氣爽，去山中健走或是租輛單車在古鎮中體驗鄉村風情也不錯——在放鬆身心的同時甩掉脂肪，既旅行，還能盡情享受城市中稀缺的運動資源，換了個風景你也會更有運動的快樂體驗。
核心內容
你可以根據自己的興趣，結合自己出遊季節選擇合適運動計劃，換個地方做運動，不但可以鍛鍊身體，更能體驗當地的風土人情，運動旅遊兩不誤纔是最終目標！
誰最適合
如果想去放鬆自己又想利用運動給自己充充電，這可是最適合的方式了。
馬上開始
隨時可以着手製定端午/週末的出遊計劃，不要等着放大假！
無重力空中瑜伽
空中健身教室在歐美已受歡迎一陣子了，特別是空中瑜珈，像是「反重力瑜珈」就受到葛妮絲派特洛GwynethPaltrow、瑪麗亞凱莉MariahCarey、小甜甜布蘭妮BritneySpears和紅粉佳人Pink的喜愛。
看起來很高大上，但理念非常簡單，只用一根從天花板懸垂下來的結實布帶，利用你自身的重量製造阻礙，加大瑜伽練習的強度和效果。沒了地面的支撐，很多原來簡單的動作都會變難，頸、背部鍛鍊效果更好，而且漂浮在空中，太Cool惹！
核心內容
利用從天花板懸垂而下的結實而寬大的布帶將身體吊在空中，所有的動作都依靠布帶的吊掛而完成，不但有簡單的空中懸停，還有刺激的翻滾動作，身上幾乎所有的肌肉都可以得到鍛鍊。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊牀，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放鬆、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性。
與傳統瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的。由於對於脊椎的壓力爲零，反重力瑜伽有着很好的醫療效果。在用手倒立時或者在一般情況下，比以前更有平衡感，而且它也幫助你鍛鍊到平時不會用到的那些肌肉
誰最適合
熱愛瑜伽，但又想換換練習方式和環境的女孩子很適合去上一堂“空中吊帶瑜伽”課程。
馬上開始
可以上網多看看空中瑜伽的信息和課程，但強烈地不建議在沒有教練的情況下家中嘗試，小心受傷。
而另一種空中健身的課程-馬戲團學校CirqueSchool，是藉由用專業馬戲團表演人員的日常訓練來加強體能核心和增加身體的靈活力。
單車風潮逆襲
英國著名的健康教練VirginActive稱，原來只以鍛鍊下半身爲目標的枯燥的室內單車，現在已經變成了一項樂趣十足的全身運動，不光是倫敦，歐美女生都重新愛上了這項運動！現在國內也愛得如醉如癡，你可不能落後於人哦。
核心內容
現在的單車訓練不但能自行調節阻力和轉速，還可以設置“山路”、“沙漠”、“溼地”、“陡坡”等各種場景，再配合和車軸相連的手臂按摩器以及面前的大屏幕，單車健身已經變成了一項百分百新鮮的整體運動！
誰最適合
精力充沛的女生，如果你對嘗試花樣繁多的健身方式沒有興趣，只想用靠得住的經典方法甩掉贅肉，就去約一堂單車課程試試看吧！
馬上開始
去最近的健身房諮詢動感單車課程。
實用派功能健身
如果腿部筆直迷人，卻在爬兩層樓之後就會膝蓋打顫……英國著名的健身教練StuartAmory曾說：“健身，不是爲了腹肌和纖腰，而是讓我們的日常生活變得更輕鬆，讓身體的負擔減到最低”。
核心內容
功能健身課程會利用多樣的健身項目，結合飲食和羣體練習，培養女孩子的信心和風姿。教練會針對女孩子不同的性格而讓其參加不同的活動，比如舞蹈、拳擊、野外生存等，讓她們體驗到堅韌的`女性之美。
誰最適合
功能性健身最適合那些不是爲了塑形，而是爲了讓自己的身體更健康，心理更強健的女孩子。
馬上開始
去報名參加舞蹈或者泰拳等培訓課程，運動的同時，還能學會一門技巧！
彈簧牀運動：
如果你認爲彈簧牀是小孩在玩的那就錯了！
彈簧牀運動是一種比較激烈的運動，在國外就有室內彈簧牀公園像是SkyZone提供的SkyRobics課程，結合健身體操、啞鈴運動和核心訓練。
演員茱莉安休JulianneHough就很喜歡到SkyZone做彈簧牀運動和空中翻滾。
飛輪有氧：
這是最受名人喜愛的健身運動之一，像是潔西卡艾芭Jessica Alba、蘇菲亞維佳樂Sofia Vergara、艾美羅森EmmyRossum以及卡特莉娜寶登Katrina Bowden都喜歡這種結合瘦身又充滿能量的運動。
國內不少運動中心和健身房也都有飛輪課程，或許年後就該立刻去報名，甩汗減脂又能神清氣爽。
DIY果汁：
許多好萊塢名人們最近都不喝市售果汁了，反而自己開始在廚房用全營養調理機DIY果汁和冰沙。
如米蘭達可兒Miranda Kerr、葛妮絲派特洛GwynethPaltrow、妮可裏奇NicoleRichie和歐普拉OprahWinfrey都喜歡在家自己做果汁，新鮮又安心。
22天素食計劃：
吃素當然不是什麼新奇的方式，但是由Jay-Z和碧昂絲BeyonceKnowles在去年12月開始的「22天素食飲食計劃」卻形成一股風潮，Jay-Z和碧昂絲BeyonceKnowles透過在in stagram上po許多美味的全素餐點，像是起司通心麪、波託貝洛蘑菇以及烤玉米棒，讓越來越多人想加入素食行列。
發明22天素食飲食計劃的是一個運動生理學家MarcoBorges，他的想法是讓你只用21天就改變你的飲食習慣。飲食專家LilySimpson表示，要讓消化系統淨化，就必須減去乳製品和紅肉的攝取，只要替換鈣質和蛋白質的攝取來源，5到10天后你就會感覺精力充沛；重點是進行無肉飲食時，不能忽略了蛋白質的攝取量，每日還是要保持攝入至少50公克的蛋白質。
LilySimpson分享自己的飲食菜單：我每日食用大量的豆類和穀類，特別是“藜麥Quinoa”；或是在精力果汁里加進螺旋藻和亞麻仁籽，長期下來真的讓人更有活力而且感覺身體輕盈許多。對於一般人來說，22天素食計劃絕對能重拾光采，但能不能持之以恆纔是重點。
LilySimpson認爲，素食飲食計劃並不是沒來由的限制食物。突然全面性的改變固定的飲食方式一定是難熬的，因此每天三餐中選擇一餐不吃肉是個不錯的開始。尤其是午餐，清爽的藜麥沙拉或是素食潛艇堡都能讓你飽足撐到下午。另外兩餐也儘量選擇瘦肉，或是沒有過度加工的肉類。
LilySimpson以自己爲例，「我每兩週進行一次無肉飲食。如果採取素食計劃只是爲了健康，其實可以吃點魚肉和白瘦肉。剛開始嘗試時，每個小改變都可以帶來正面的迴響。外出聚會、應酬時，點份白肉或是魚代替牛排、乳製品及加工品，並請他們多放點蔬菜。
相信時間一久，飲食習慣養成後，就能明顯的感受到身體的改變。
減肥又出新花樣2
其實，打掃、洗碗、做家事也能消耗熱量，幫助燃燒脂肪，適逢年關將近，運動教練設計“過年掃除打肪操”，讓家政婦勞動變運動，掃除家中灰塵和垃圾，也掃掉身體多餘脂肪。
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口，長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出，多從事融入生活形態的體能活動，例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等，不用另外撥出時間，將勞動轉化成運動，也能輕鬆增加熱量的消耗，收到健康效果。
美國科學家實驗就發現，每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者，非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡，顯示日常生活多活多動，自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示，人體70％肌肉在下肢，要打擊肥胖，動下肢比動上肢來得有效率，消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則，則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”：
過年掃除打肪操
動作1：深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高，雙腳打開與肩同寬，模擬蹲馬步的動作，腰背打直，臀部下蹲，膝蓋儘量彎曲呈90度，停留2至3秒後恢復原姿勢。此動作可活動髖關節，促進血液循環，還可鍛鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩關節因手部上擡而活動，可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2：弓箭步掃地
雙腳前後打開，右腳在前、左腳在後，向下微蹲呈弓箭步，右膝彎曲90°使大腿與地面平行，左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持掃把掃拖地，幾秒後再恢復原姿勢，換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3：洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬，手臂打直與地面平行，左右來回擦抹盤子各10下，360°活絡肩關節，可降低五十肩的風險。
動作4：看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，雙手合十，雙腳膝蓋彎曲，身體後傾但不碰椅子，大腿和背部離開椅子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌羣的訓練。
