晨跑前要不要喝水，如今越來越多的人都特別喜歡跑步，它是一個非常健康的健身項目，尤其是早晨起來跑步有非常多的好處和作用，下面我們一起來了解一下晨跑前要不要喝水相關內容吧。
晨跑前要不要喝水1
我們都知道水對於身體來說非常重要，人體的70%都是水分。水在人體的代謝中起着非常重要的作用。對於晨跑來說應該如何補水相信很多人並不清楚。很多跑者在晨跑前並不會做任何準備，這樣的晨跑並不科學。
首先我們要知道晨跑前是適宜飲水的，因爲人體在經過一夜的睡眠後，由於呼吸、排尿和皮膚蒸發導致體內會丟失很多水分。根據專家統計晚上每小時僅僅是呼吸和皮膚蒸發就要損失20到25克的水分。跑步能加速血液循環，加速新陳代謝，在這些代謝中會讓本身缺水的身體再度損失水分，從而會擾亂身體的“水平衡”，如果晨跑的運動量過大，有可能產生脫水的現象。當然，晨跑前補水不是越多越好，最好是補充300-500毫升爲宜。這樣可以使血液量增加，降低血液的粘稠度，讓你的血液循環更加流暢，減小心臟的負擔。
晨跑飲水也有講究，最好是在15攝氏度左右爲宜，這樣在夏天可以降溫解渴，冬天也不會因爲水涼而刺激口腔和腸胃。喝水時不要太快，以不感到胃脹爲宜。最佳的飲水時間是跑前10分鐘。
我們知道跑前是要飲水的，那麼我們應該喝什麼樣的水呢？
晨跑前最適宜喝白開水或者淡鹽水，如果想達到健康減肥的目的'，最好可以喝蜂蜜水。蜂蜜水有養胃的作用，對胃沒有刺激。而且蜂蜜水既可以補充水分，也可以補充一些營養物質，預防便祕，對於一些女性跑者來說，最最重要的是蜂蜜水對於皮膚也有一定的好處。
跑步後也要補水，不過補水的量要適度，不能超過1000毫升，如果超過1000毫升就會通過身體代謝，造成利尿的效果，會讓體內的水分流失的更多，最好也是補充300毫升的水分。這裏要提醒大家的是，晨跑過後不能馬上補水，最好是休息15-30分鐘。千萬不要在你氣喘吁吁的時候就跑去大口猛喝水，應該等到呼吸和心跳平穩後再去飲水。否則會造成心肺壓力過大，腹痛等情況。
最後要提醒大家的是跑步後不宜飲用純淨水。
晨跑前要不要喝水2
如果要開始規劃減肥、除了養成良好的習慣以及增加跑量，也許有人會告訴你嘗試晨跑。晨跑的效果非常大，儘管每個人剛開始都有起不了牀、跑起來軟弱無力的狀態，但長期晨跑之後的生理改變是值得肯定的。
晨跑，到底是該稍微進食還是空腹練習比較好呢？空腹練習跟進食後練習到底分別有什麼好壞處？似乎進食與否都各有擁護派和反對派，也似乎在對立的雙方都各有科學理論支撐。要提醒你的是，早上的空腹晨跑，到底是爲了減肥，還是爲了訓練，這纔是進食與否的關鍵。
如果你是爲了減肥，其實跑前進不進食都同樣有效果。
跑前少量進食，身體會有少部分的熱量供給，讓你在運動過程中可以同時代謝碳水化合物及脂肪。但如果沒有少量進食，脂肪不容易被誘發供熱，大腦會命令肌肉分解出熱量來供給跑步的需要，這樣會造成肌肉與脂肪的雙重損耗。但相對地對身體也有一定的傷害。如果你正卡在體重停滯期時，不吃早餐運動或許是破除卡關的方法。
如果你嘗試增強體能，不進食或許是比較好的做法，但前提必須是低強度練習。
透過空腹晨跑(但必須喝水)，身體會自然地習慣以脂肪作爲體能燃燒的薪材並升高自己的基礎代謝。非洲長跑訓練營每日的晨跑都是在早餐之前，空腹練跑的做法、增加脂肪的燃燒及延後疲勞對於馬拉松賽的撞牆有一定的成效。
如果是爲了身體健康跟訓練，跑步前吃早餐永遠比跑後吃更爲健康，也更能發揮運動的效果。
用不同的目的來看空腹晨跑這件事，其實遠比空腹與否更爲重要。所以與其思索該不該吃早餐，應該先考慮你的目的，還要注意空腹跑步前的準備哦！
