大腿減肥攻略大全，有心臟病的人不適合做這項運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動對三高人羣的重要性不言而喻，接下來和小編一起看看大腿減肥攻略大全的介紹吧。
大腿減肥攻略1
1、進行大腿減肥的全身運動
當你進行以全身減肥爲目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。
爲了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且較容易進行，則可增加鍛鍊的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。以後，鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。自我判斷的最好方法是，鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
2、進行大腿健美的局部運動伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一
兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組（每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在牀上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
3、飲食合理
專家認爲，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的.食物，如快餐等。
大腿減肥攻略2
大腿減肥方法
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次爲一個回合，每次做2-3個回合。
後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行爲止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
模仿滑水的練習，以鍛鍊結實的大臀肌和中臀肌
1、採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作爲一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和擡高的作用。
