完美小翹臀的妙招，身材的完美指的不只是瘦，還有身材的線條。而完美小翹臀就是線條塑造中最重要的一方面，擁有一個小翹臀，在穿衣上會更加有氣質，下面是關於完美小翹臀的妙招，快轉發給朋友。
完美小翹臀的妙招1
五個小妙招打造完美翹臀
1、踮腳側踢
閒暇時，可以嘗試着將雙腿的腳後跟向上高擡，讓腳尖着地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。
2、坐着擡臀
正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上擡起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。
3、平趴提臀
平趴在牀上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進血液循環，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。
4、站立高擡腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高擡，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高擡。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛鍊，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕鬆練就美臀。
5、臀部上擡
閒暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上擡，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。
如何打造魔鬼美臀
第一步
1、身體平躺在地上，腳腕放在球上，兩隻手放在骨盆旁邊的地板上，手掌朝下。
2、呼氣，用力擡起臀部，雙腳留在健身球上面，使身體呈一條直線。
3、在背部和臀部快要碰到地面位置再次擡起，放下，做15次，反覆做3組。
第二步
1、身體在地上躺好，腳腕放在球上，兩手放在骨盆旁邊的地板上。
2、臀部和腰部擡起的同時將膝蓋彎曲，通過腳掌和小腿大腿的肌肉用力把球向臀部方向拉，使腳掌踏在球上，注意速度始終保持緩慢勻速進行。
3、重新回到開始姿勢，拉伸臀部15次，反覆做3組。
完美小翹臀的妙招2
1、跑樓梯有助於減臀
對於平常運動較少的上班族們，非常容易造成脂肪堆積。不妨多爬樓梯，爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最爲恰當。
2、久坐導致臀部扁平
久坐不僅會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的機率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人羣。但是爲了不讓身材被毀掉，建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。
3、走路姿勢必須矯正
走路姿勢是老生常談的問題了，雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦爲最佳。同時走路的速度也不要過快。
4、飲食也可以提臀
提臀的'方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食着手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調方法。
5、沒事"走兩步"
走路對於美臀是非常有效的，在走路的時候可以將臀部扭來扭去。臀部豐滿會讓一個女性更具性感魅力。不妨在平時的時候多走路，在鍛鍊腿部肌肉的同時，還可以提臀，讓臀部變得更加翹挺美麗。
