早餐只吃水果能減肥嗎

早餐只吃水果能減肥嗎，俗話說早餐金，午餐銀，晚餐銅，由此可見早餐對於一日三餐來說是最重要的。但是現在很多女性朋友都很注重體型，對於早餐怎麼吃能減肥也是有要求的，和小編一起看看早餐只吃水果能減肥嗎的知識。

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早餐吃水果能減肥嗎

早餐吃水果可以減少每天的卡路里攝入量，有助於減肥。水果富含食物纖維和水分，鉀等微量元素，幫助身體排毒保健，還能治療便祕，幫助消除小肚子。早上經常吃西瓜等高鉀水果，可以幫助人體排出多餘的水分、鹽和有害物質，非常適合排毒養顏。水果富含容易吸收的葡萄糖，也可以直接補充能量。此外，水果中的酶有助於消化和吸收，不易消化不良，減輕清晨身體的負擔。

早餐吃水果，建議選擇時令水果，時令水果營養更豐富，且價格便宜，下面推薦的水果是一種高營養、易吸收和減肥的，可以嘗試哦。

西柚是超市全年銷售的一種水果，富含食物纖維和水分，非常適合早餐。 此外，柚子特有的苦香，能刺激身體交感神經，進而有助於減肥，西柚的特殊香氣即使在傢俱中也有減肥的效果。 趕早吃半個柚子，健康可口。

蘋果富含食物纖維，感覺飽滿，營養豐富，有一句諺語說它——“一天一個蘋果，醫生遠離我”。 早餐吃蘋果有助於減肥，特別是在蘋果季節。生的很好吃，但是烤蘋果片撒上肉桂粉也是很好的吃法。

橘子，說到吃簡單的水果，橘子真的是最推薦的，無需切，削皮即可，省事省心，橙子富含維生素C和冬季維生素。到冬天，記得多吃橘子，既可以縮短早餐時間，又可以補充維生素哦！

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早餐要怎麼吃比較好？

一要挑粗糧，早餐時要儘量提供豐富的營養，食物也最好多樣化，其中不可卻的食物就是粗糧。只吃大米和白麪營養是不太夠的，所以不妨換一些粗糧，例如雜糧粥、燕麥片等都是不錯的選擇，這些膳食纖維既健康有可以達到飽腹感。

二要挑蛋白質，在吃早餐的時候要選擇高蛋白低脂肪的食物，例如水煮蛋、茶葉蛋等，這些食物既含有優質蛋白，同時還可以增加我們的飽腹感，讓我們不至於11點就感覺到肚子餓，非常有利於減肥人士。

三要挑果蔬，早餐要吃新鮮的蔬菜、水果，特別是深顏色的蔬菜水果營養會更豐富。做的'時候用炒、生拌或蒸都是烹製早餐蔬菜的好方法。吃早餐時保證足量的新鮮蔬菜水果的攝入也有利於控制體重。

早餐不適合吃什麼？

早餐不適合吃油脂多的食物，類似於炸油條、油餅等食物都是脂肪含量太高的食物，若是經常食用不利於我們的健康，應該少吃。而且，大早上的，實在是不需要吃那麼多的油脂，若是早上就吃這些，是不利於減肥的。

早餐不適合吃方便食物，例如蛋黃派、方便麪等添加很多油脂的精製穀物。而且這些食物的營養價值低，脂肪含量也比較高，雖然方便味道也比較好，但對於營養均衡和身體健康是沒有好處的，應該少吃或不吃。

早餐不適合吃含鹽量高的食物，早餐要少吃醃製蔬菜、鹹菜等高鹽食物。因爲它們的營養價值很低，只能起到刺激味蕾的作用，對於營養均衡沒有什麼好處。而且大量的鈉，不利於我們控制血壓。

早餐不適合喝飲料，類似於牛奶飲料、果蔬飲料等，雖然從外表看上去喝起來像是蔬菜、水果或牛奶，但其實這些飲品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。大多是糖以及其他食品添加劑調製出來的，只是模擬了口味罷了。

不吃早餐會傷身體嗎？

事實上健康的飲食，更加註重長期規律和營養均衡。若是從合理膳食的角度來看，一日三餐都是比較重要的，並沒孰優孰劣的說法。僅盯着一頓早飯，午飯或者晚飯胡吃海塞或是隨便應付都不是好習慣。至於不吃早飯會得膽結石、會變笨和變胖的說法，都沒有比較確切的證據，不用爲此擔憂。但是早餐是一天之中第一餐，所以它對一天的膳食營養攝入，以及上午的工作和學習效率都是很重要的，也正是因爲這一點纔會有人重視早餐，所以不管怎樣，早上都要吃點東西。

綜上所述，以上就是早上應該怎麼吃纔是比較健康的，怎麼吃纔能有利於減肥人士，畢竟一日之計在於晨，若是想要讓自己一天的工作和學習效率都在狀態上，就需要我們合理的吃早餐。如果吃不好早餐，不管是對於我們的身體來說，還是工作都會產生一定的影響，若是想要讓自己更加的優秀，不妨認真對待早餐。