有助瘦手臂的食物有哪些，健康的飲食對於我們來說是非常重要的，對於一些減肥的人來說也是需要一定的食物調理的。那麼對於瘦的食物有那些，下面介紹有助瘦手臂的食物有哪些，一起了解一下吧。
有助瘦手臂的食物有哪些1
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牛奶：含有豐富的乳清酸和鈣，能抑制膽固醇的合成和堆積，並幫助肌肉的生成。
香菇：可明顯降低血清中的膽固醇水平，並促進排便，對增肌也有一定的效果。蘑菇和各種菌類也是低能量高蛋白的食物。
魚：含有多種不飽和脂肪酸，有很好的降膽固醇作用，多吃能幫助消脂並補充優質蛋白質，打造全新的手臂線條。海魚的不飽和脂肪酸含量比淡水魚高。
雞蛋：營養豐富且很容易地被身體吸收，能幫助肌肉增長，促進手臂肌肉形成。
燕麥：富含纖維素、碳水化合物和蛋白質，能促進多餘脂肪的排泄，促使肌肉生長，並提供身體需要的能量。
蘋果：降脂效果非常好。每天吃兩個蘋果，堅持一個月即可見效。
洋蔥：含有的前列腺素A有舒張血管、降低血壓的功能，還含有能降低血脂的營養成分。
韭菜：能增強胃腸蠕動，縮短食物在腸道中停留的時間，促進多餘脂肪的排泄。
冬瓜：有利尿、清熱的功效，可阻止體內脂肪堆積，常吃能起到減肥降脂的作用。
葡萄：葡萄、葡萄汁、葡萄酒都含有能降低膽固醇的天然物質——白藜蘆醇。
水：每天至少喝800毫升水，能幫助消除身體水腫，使手臂肌肉更加結實。如果嫌淡水無味，可加少許檸檬片或檸檬汁，但不能用咖啡、茶、果汁、碳酸飲料、酒來代替。
營養升級階梯
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啞鈴：選擇能舉起的小啞鈴，一手一個。兩手在身前平舉，上下交錯划動（畫圈也行）。或者微蹲，腳分開與肩同寬，上身稍微前傾，上臂在兩側夾緊不動，僅用前臂託舉啞鈴（手心向上，像舉托盤一樣），舉到前臂成水平再放下。重複5~10次。也可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。
毛巾：兩手分別抓緊毛巾一端，距離約與肩同寬。挺直腰桿，用力伸向上方，手與身體成一直線，保持不動，然後向左右擺動（脖子和腰不動，僅用手臂的力量）。或一手抓住毛巾一端，從肩上扭向背後，另一手從下反轉向背後，抓住另一端（兩手距離儘可能短），保持1分鐘後換手。重複5次。
空手：站直，雙腳與肩同寬，雙手向前伸直，分別畫圓，先向外畫20個，再換方向向內畫20個。圓圈不用畫得太大，用手臂的力量而不是手腕（坐着畫圈也可以）。或兩手在兩側平舉，分別畫圓，先向前畫20個，再向後畫20個。
如果暫時沒能讓手臂纖細下來，就要善於掩飾，不穿無袖的背心式上衣和吊帶，多穿帶一點袖子或泡泡袖的衣服，另外還可以選擇收腰的款式，讓纖細的腰圍吸引別人的目光，忽視自己手臂粗的缺點。顏色比較協調、線條比較簡單的上衣也能掩飾粗手臂。
有助瘦手臂的食物有哪些2
香蕉
卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。
蘋果
它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。
木瓜
吃了大魚大肉，又老是坐着不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。
西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。
葡萄柚
獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成爲迷人的美腿小姐。
奇異果
奇異果的維他命C很多是衆所皆知的，其實它的'纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。
芹菜
芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循環更爲順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。
紅豆
紅豆裏的石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。
蛋
多吃蛋也能美腿，這是因爲蛋裏面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
海苔
維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。
芝麻
芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要。
