一星期減肥10斤暴瘦方法，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動的過程中我們也要注意補充水分，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白一星期減肥10斤暴瘦方法，就快快動起來吧！
一星期減肥10斤暴瘦方法1
一、一週瘦十斤的方法
不管你是想在一週瘦十斤，還是一週減掉多少的肉肉，其實這是不推薦的，這樣的想法確實很美好的，但如果是爲了減掉電子秤上的數字而不惜犧損害身體健康的話，那麼最後失去的總要比得到的多。但是採用以下的方式絕對會讓你瘦下來~
1、用粗糧代替米飯
平時大家都以米飯爲主食，但若是把主食替代成粗糧或者是粥的話，那麼同樣的分量，熱量是要比米飯低很多的，尤其是一些小米粥、紅豆粥等等，這些食物很容易讓人有飽腹感，還可以控制食慾，那麼就可以防治過量進食了。
推薦大家可以吃一些五穀粥或者八寶粥，鹹粥（裏面加些海帶雞胸肉等等)，這些粥對於腸胃是比較好的，膳食纖維素豐富，還可以有助於消化和減脂等等。
2、蔬菜沙拉
在糾結吃什麼的時候，不妨選擇一些蔬菜水果沙拉，這些對人的身體是有好處的，建議可以吃一些蔬菜沙拉，裏面加入各種蔬菜，吃上一碗絕對會加速腸道蠕動，從而預防便祕。
3、不要吃零食
如果肚子餓了可以喝無糖酸奶以及水果，但是千萬不要吃零食，像是蛋糕麪包還有各種炸串等等，這些食物裏面的熱量很高，對於腸胃也不好。
一星期減肥10斤暴瘦方法2
減下巴
就是擡頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一週就會見到效果。
減上臂內側
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裏，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣爲一下。每天做3組，一組15個。
減後背
1.準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向後做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個爲一組，每天做3組。
2..站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴，向後擡起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個爲一組，每天做3組。
這兩個動作可以鍛鍊到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位，MM需要堅持一段時間。
減上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
減下腹部
就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的'擡起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側
1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續30分鐘以後纔開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘)，一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2.站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下爲一組，每天做30個。
減臀部
趴在牀上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上擡起，動作稍慢，胯部不要離開牀。左右各一次爲一下，15下爲一組，每天做3～4組。
減胯部
側踢腿。站立，左腿向側面擡起，保持膝蓋向着前方。慢慢擡起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下爲一組，每天做2～3組。
減大腿
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因爲這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍爲一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿
檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下爲一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
