可以讓你遠離發福的簡單小運動，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，和小編一起看看可以讓你遠離發福的簡單小運動。
可以讓你遠離發福的簡單小運動1
1. 木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部。
方法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆。時間：30秒。
2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
方法：雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
3. 屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
方法：1.雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
2.進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
4. 體側擡腿：調節髖關節。
方法：1.開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
2.擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5. 向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
方法：1.雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
2.然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6. 側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。
方法：1.右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
2.擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7. 空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。
方法：仰臥，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
方法：1.仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
2.腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。
溫馨提示：以上就是給大家介紹的讓你遠離發福的簡單小運動，希望對大家有所幫助，這裏也僅是提供一個參考，祝您身體健康。
可以讓你遠離發福的簡單小運動2
6個簡單小運動
1、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當mm在做家務的.時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因爲在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。
2、跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會讓mm們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的mm來選擇，因此，mm們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這麼多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
3、慢跑
進行戶外運動是很多mm最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因爲這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。而慢跑則可以完全滿足mm們的這種慾望。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，讓mm們在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣纔是真正的健康瘦身方式。很多時候，mm們可能會爲了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎？在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等乾淨的地方進行。
4、轉呼啦圈
呼啦圈在衆多mm的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實是幫助mm們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓mm們擺脫“小腹婆”。在秋季轉呼啦圈，可以減少在夏天中轉呼啦圈的酷熱，對最終的減肥效果會更加明顯。因此，在秋天的時候，mm們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條。
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因爲在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
5、跳繩
跳繩是很多mm在小時候最喜歡的一種娛樂運動方式，然而當mm們慢慢長大後，這種運動方式也就被慢慢地忽略了。其實，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有效運動方式。跳繩所受到的地點限制又是非常小，因此mm在秋季中可以到公園中進行跳繩運動，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風。
在秋季跳繩減肥時，每次的跳繩時間最好就是堅持在半個小時以上，半個小時以上的跳繩運動可以讓全身的血液在不斷地進行循環，讓身體進行着良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運動中變得更加緊實。因此，對於想要減肥瘦身的mm來說，跳繩就是一種很好的秋季運動減肥方式。
6、倚牆下蹲運動
倚牆下蹲這個方式，主要是爲了能夠讓mm在完成一系列的秋季戶外運動之後有一個讓自己方式的運動減肥方式。這個運動其實很簡單，當mm晚上回到家裏，打算坐在沙發上放鬆看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。做這個運動可以減少自己坐在沙發上的時間，從而減少秋膘在身體囤積的機會，輕鬆快速地打造苗條的身段。
在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼着牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠着牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持着挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線爲止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動。之後就慢慢地將身體擡高，再重複進行5次。
