4種慢減肥祕訣,都有哪些呢?能夠快速減肥是想要變瘦的朋友們的目標,但是,如果急於求成對身體並沒有好處,而且還會反彈,因此只有慢減肥才能讓你們技能減肥又能保證健康。下面小編帶你瞭解4種慢減肥祕訣。
4種慢減肥祕訣1
1、細嚼慢嚥
細嚼是最基本的減肥原則,這和大腦的活動有關:稱爲瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右,吃得快的人往往還沒感到吃飽,就已經吃得太多了;只有細嚼慢嚥,才能在吃得過多之前讓瘦素幫助你“剎車”,而且,通過細嚼慢嚥可以發現原本未曾發現的食物原味。
專家建議進餐時可用糙米、五穀米代替大米,這些粗糧不僅是可以細嚼的食物,透過細嚼更可以吃出美味。黃豆也是可以細嚼的食物之一,它可以降低膽固醇,其植物雌激素也可以增加骨質密度,更可預防更年期症狀。
2、舒適燈光下慢就餐
營養學家米·哈姆教授指出,“邊吃飯邊看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽,是否吃得太快或太多”,因此,有意享用每一頓飯,就要營造一個愜意的就餐氣氛,要有整潔的餐桌和微弱的燈光。
據研究,人在霓虹燈下的飯量可以比舒適燈光下的飯量高一倍。也就是說,儘量在舒適的燈光下用餐,胃口可以變小,所攝入的卡路里自然也就減少了。
3、果蔬或茶慢解饞
時時刻刻都提醒自己小心身材,可是總有嘴饞的時候。營養專家告訴大家,嘴饞的時候別儘想着甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,順便補充一天的蔬菜量。
另外,慢慢喝茶也能有效地解嘴饞,而且中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果,茶中含有能分解腹部脂肪的元素。
身體浮腫尤其是臉部浮腫是曼妙身材的天敵,而治療浮腫的主要辦法是排除體內多餘的水分。據瞭解,在浮腫的日子裏,堅持喝碧生源減肥茶,不僅有利尿解毒的功效,還可達到消腫的目的。長期減肥而體重沒有明顯下降的人們不妨試喝一下。
4、每週兩次“慢”運動
瑜伽教練TINA向記者表示,太極與瑜伽都是“慢”運動中的佼佼者,表面從容不迫,波瀾不驚,運動後卻是大汗淋漓。看似平緩的瑜伽,每小時熱量消耗達300卡路里。究其原因,太極和瑜伽都強調大腦對身體的控制性,即平衡能力,要求練習時腦力高度集中。每10分鐘的平衡練習至少可以消耗70卡路里的熱量,相當於2塊威化餅乾的熱量。因此,她建議每週兩次、每次用30分鐘練習太極或瑜伽。
4種慢減肥祕訣2
1、避免快速減肥
快速減肥是每個女性都追求的,但是,這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確,過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來,但長期來看,就成爲了一條非常難走的路,你也會因爲堅持不了而恢復之前的生活習慣,那麼,復胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。
2、控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的`卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。
所以說,如果你想減肥的話,其實還是需要以實用健康的蔬菜水果爲主要的食物來源,不要經常吃肉製品,因爲它們含有的脂肪是很高的。
3、堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵,還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平,對健康減肥非常有利。
(1)、必須要吃澱粉
許多人常把「碳水化合物」和「澱粉」畫上等號,其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解,以快速提供能量。
澱粉則屬於複合碳水化合物,必須由唾液和腸胃裏的酵素緩慢消化分解,才能逐漸釋放到血液中,轉化爲養分,也正因如此,吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。
澱粉除了能夠提供身體的飽足以外,還能夠保持我們的心情愉悅,這樣更加有利於減肥成功。
人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作,但許多人爲了減肥,一口澱粉都不敢吃,身體得不到能量,只好自行尋找出路,動用到蛋白質胺基酸,將它轉變成葡萄糖,這個生化路徑稱爲「糖質新生作用」,必須由皮質醇(又稱可體鬆)來驅動,一旦皮質醇大量增加,體內的血清素就被抑制,使人心情低落,更會出現強烈想吃甜食的代償心理,食慾失控,減重當然破功。
(2)、下午茶儘量少吃
至於那些誘人的下午茶點等,則請家人爲了健康一起配合,把經常吃改成偶爾吃,每個月只吃1—2次解饞就好。其餘的時間則改吃較爲健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
4、更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍,並不一定意味着你就要在健身房裏大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外,還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐着的時間,經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。
5、限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍,所以,現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
6、停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗,這也就是一種因爲過度節食帶來的體重反彈現象。減肥,其實就是生活習慣的改變過程,並不是一兩天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害,還會造成暴飲暴食哦!
7、選擇合適的減肥飲品
研究表明,多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環節。而飯後喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動,它所含的兒茶素還能加快燃脂,對減肥非常有利。還有,少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外,低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。