消滅男性脂肪的健身運動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動可以降低身體的血糖，一起看看消滅男性脂肪的健身運動
消滅男性脂肪的健身運動1
1、木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反覆，時間：30秒。
2、屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程：30秒。
3、屈身控制：鍛鍊小腿肌肉，改善腿的柔韌性
（1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
（2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。
4、體側擡腿：調節髖關節
（1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
（2)擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
5、向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部
（1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
（2)然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6、側臥壓腿：改善大腿內側輪廓
（1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的'地上。
（2)擡右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7、空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平
仰臥，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線
（1)仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。
（2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間：30 秒。
消滅男性脂肪的健身運動2
第一組：仰臥起坐（一）
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組：仰臥起坐（二）
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較爲理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。
第三組：曲膝擡腿（一）
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。
第四組：曲膝擡腿（二）
坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組：側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
第六組：側身曲膝擡腿（一）
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。
第七組：側身曲膝擡腿（二）
側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝擡起，放下，重複數次，再做另一側。
