教你騎車減肥的正確姿勢，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，長期的不鍛鍊很容易堆積脂肪，騎車的鍛鍊方式受到了很多人的偏愛，下面小編帶大家簡單瞭解一下騎車減肥的正確姿勢。
教你騎車減肥的正確姿勢1
一：坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。
有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對臀部或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
二：坐墊高度
如果自行車的坐墊高度不合適你的話，那麼騎長途的時候身體就容易出現膝蓋疼痛的現象，並且大多數的時候，膝蓋的損傷一般是無法完全恢復的。
醫生也只能夠幫你保持現狀的狀況不再惡化，需要我們重視坐墊的高度的設置，姿勢正確就不會損傷到我們的關節了。
騎自行車減肥車座最合適的高度，當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。
這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全爲先。
三：背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥的過程中，身體的背部是直的，但不是豎直，而是前傾且筆直的，身體要從臀部前傾，不僅是爲了好看，更是需要讓脊柱得到伸展，否則長期騎車後，後背會疼痛難忍。
另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會痠痛的，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉着腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。
四：有氧騎車法
有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。
這是因爲人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後纔開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。
五：間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛鍊人體心臟功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有着相似的作用。
不過，這裏指的“快”並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度纔是真正有效的，否則就是徒勞一場。
自行車的四種騎法
健身自行車的正確騎法：長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂爲目的.的肥胖者。
健身自行車的正確騎法：快慢結合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
健身自行車的正確騎法：中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種爲主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。
此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般爲20―40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1―2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。
自行車頭盔選購攻略
1、是否完全遮掩頭顱。
2、收緊頭盔帶緊貼下巴及面部。
3、三角扣是否緊貼耳朵位置。
4、觀察前額不要過分暴露。
5、最後嘗試用手晃動頭盔前後左右的傾斜度，是否出現移位現象。
爲什麼要這樣強調頭盔呢，他們在國內看到很多車友頭盔都是這樣一扣了事，由此在這提出一點，頭盔是保護腦袋的，在着地的瞬間，頭盔不走位，才能保證腦袋是安全的。
選擇了個合適你腦型的頭盔是當務之急，先別問它價格，合適的就是對的。頭盔的長度可以靠調節器進行微調。
然後，把頭盔定位，將頭盔上的幾根帶子收緊，三角扣要緊貼耳下，收緊靠近面頰的帶子。
戴好頭盔後，就用手來試一下頭盔是否會有較大的走位移動。
冬天裏騎自行車的注意事項
冬季騎行不同於春、夏、秋三季，自然條件相對艱苦，不管是騎手還是車輛，要注意的地方很多，下面就個人經驗和大家探討一下。
騎行時不能戴口罩，如果戴上口罩，因呼出的熱氣會在不知不覺中在口罩外面結成薄冰，造成面部凍傷。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別注意這些部位的保溫。可採取騎行和推車步行結合的方法，以促進和改善全身血液循環。
還要準備一件雨披，除防雨外，還有其他許多用途。冬季騎行時，如感到皮膚髮癢、紅腫、麻木甚至起水皰時，要儘快用凍瘡膏輕輕塗抹並做好局部保溫。切不可因發癢而使勁搓揉。
着裝方面，冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在着裝上應首先考慮防風、透氣、保暖這三個原則，防風指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適。
透氣是指人體自然排汗，排熱後，熱氣和水氣不會滯留服裝內，較快排出。保暖，顧名思義，就是保持身體溫度。基於這三方面，選擇正確的衣着還是很重要的。
騎車旅行安全第一
當溫度在5～15度的時候，可以選擇上身速幹內衣+長袖騎行服，下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配。
溫度不是很低，騎行過程中，熱消耗不是很大，速幹內衣和騎行服都有很好的透氣性，個別速幹內衣在胸前有一層纖維層的加厚處理，騎行褲爲緊身設計，有效降低迎面來風與腿部的直接接觸，降低阻力與熱損耗。
當溫度在-5～+5度的時候，可以選擇上身速幹內衣+抓絨+防風衣的搭配，下身長厚騎行褲，或短騎行褲+羊毛褲+運動褲，現在高級的冬季騎行服一般都是內在抓絨設計，外層阻風材料設計，很適合這個溫度下的騎行活動。
當溫度在-5度以下的時候，不推薦進行長途的騎行活動，短途騎行推薦使用，速幹內衣+抓絨+衝鋒衣的搭配，下身可考慮保暖內衣+加厚騎行褲的搭配。
手套方面
冬季應選擇全指手套，手背要有加強設計，避免意外對手部造成損傷。
騎行溫馨提示，幾點注意事項
1、沒有速幹內衣，可以用短袖騎行服代替，畢竟材料差不多，透氣性更好。
2、不建議穿太厚或太大的外套，褲子騎行，這樣會增加風阻，造成不必要的熱損耗。寬大的着裝也會對騎行帶來不小的隱患。
3、冬季騎行着裝同其他三季一樣，服裝顏色儘量鮮豔，容易引起路上車輛注意，安全第一。
4、護目鏡的選擇很重要，可有效降低風對眼睛的刺激。雪後騎行尤其重要。可有效減少陽光反射對眼睛造成的傷害。
5、如全指手套感覺冷，可以帶一副薄的白手套在內，然後外部帶上全指手套。這樣會有效保暖。
6、一些小東西會給你的騎行帶來莫大的幫助，運動圍巾是很不多的選擇，時下流行的魔術圍巾，可變換多種造型，變化多種用途，不管是面罩還是頭巾，圍巾，相信你會需要。
綜合以上所述，我們可以總結出冬季騎自行車時應注意穿着不能太大、顏色要鮮豔、內衣是速乾的、護目鏡的選擇、全指手套的選擇還有圍巾的選擇等等，這些小問題你一定要在這個季節引起注意哦！
教你騎車減肥的正確姿勢2
冬天騎車減肥要注意什麼？
騎車前做熱身運動：
爲了防止運動時受傷，刺激血液循環，提高減肥的效率，運動時務必做一下減肥操來舒展身體，加速新陳代謝與燃脂。
1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在後撐地，上身挺直，雙臂向後屈肘，手扶在骨盆後方。臀部往後拉，上身保持挺直然後前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳後跟着地，雙手手指張開着地。
2、雙腿張開與肩膀一樣的寬，然後停止要被，收腹。打開肩胛骨。雙臂平舉吧手指分開，手腕前後運動，這樣做的話可以拉伸手臂的肌肉。
騎車姿勢：
騎自行車並不僅僅是用雙腳踩踏這麼簡單哦，最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開，筆直地向前微微傾俯，兩肩放鬆，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調節好，不能太高也不能太低。
至少20分鐘：
騎自行車是一項相當不錯的有氧運動，不但能幫助你有效燃燒脂肪，同時在戶外呼吸新鮮空氣，對於整個身體循環、機能的提升也是很不錯的哦！如果想通過騎自行車來減肥，至少要有氧騎車20分鐘後，脂肪才能充分燃燒起來哦！
騎車注意事項：
無論是穿着運動鞋還是高跟鞋都可以照樣騎車，關鍵是用拇趾下的拇趾球來作爲施力點，那麼就不會令足部受傷。另外，選擇輕便易背的包包，以免在途中容易掉地上或阻礙身體活動。由於使用頻繁，應勤換自行車的裝備哦！
通過上面的介紹，大家對冬天騎車減肥要注意什麼也都很清楚了。減肥瘦身本身不是一件容易的事情，尤其是身材比較肥胖的人們，更需要努力堅持。當然了平時的生活起居也需要調理，改善生活習慣，避免暴飲暴食，合理搭配飲食結構還是很重要的。
