減肥操高效瘦腿瘦臀，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還可以減肥，可以讓身體更加健康，下面小編帶你瞭解減肥操高效瘦腿瘦臀好處。
減肥操高效瘦腿瘦臀1
一、瘦腿
動作一
收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。
動作二
1、收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上擡起，與地面成90度，雙手放在腹部。
2、深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。
動作三
1、收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上擡起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。
2、上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。
3、上身保持不動，左右腳交換位置。3、上身保持不動，左右腳交換位置。
4、上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。
tip：準備姿勢側面圖。
二、提臀
動作一
1、收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺（儘可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。
動作二
收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺（此時臀部與地面距離約爲10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。
動作三
1、收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上（此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側，眼望上方成準備姿勢。
2、利用腰部的'力量使臀部慢慢向上（此時從側面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。
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一、側臥下半身練習
1、身體側躺在右側，右手臂伸直手心向下，頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撐身體；
2、左腿擡高至高於臀部高度，腳尖繃直，保持動作15秒；
3、右腿擡高至雙腿併攏，雙腿懸空；然後右腿慢慢落回地面；
4、身體還原，然後換方向重複動作。
二、仰臥下半身練習
1、在地面上仰面躺下，雙手緊貼大腿兩側；雙腿併攏甚至，然後李詠腰腹的力量慢慢擡起雙腿；
2、雙腿擡高至與身體保持90度，保持以上動作15秒；
3、然後彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板；
4、在慢慢擡起雙腿，恢復躺平狀態；重複動作即可。
三、戰士弓步練習
1、首先保持戰士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度；
2、雙臂向前伸直，與肩膀平行；
3、收起左腳至後面右腳的內側邊緣，伸直手臂，超過頭頂；
4、身體還原，換右邊重複再做即可。
四、屈膝側擡腿
1、右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮
2、雙手放在右大腿的外側，轉動腰腹向右。
3、保持以上姿勢15秒；身體還原，換方向重複動作。
