【導讀】：臀部贅肉一多，連帶着大腿都會粗壯許多，瘦臀瘦腿可不能分開。今天給大家介紹的這一組瘦臀瘦腿操，幫助你有效美化臀部曲線、結實股肌肉，在家就可以做起來。
美臀先瘦腿，每天三分鐘座椅深蹲
深蹲能夠有效地刺激身體各大肌肉羣進行運動，從而提升新陳代謝，燃燒脂肪。不僅僅是下半身的脂肪，全身的脂肪也會加速燃燒，這就有顯著的提臀效果。另外，以正確的姿勢進行深蹲的時候，不僅能瘦腿，還能修正骨盆歪曲，讓雙腿更有型。
1.雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。
2.緩緩吸氣，踮起腳尖。注意保持上半身姿勢不變。
3.在姿勢2的基礎上緩緩吐氣，下腰。當覺得大腿與地面平行，與膝蓋齊高即可。注意不要讓膝蓋閉合，臀部後翹。保持目視前方，上身姿勢不變。
每回重複整個動作8次，習慣後可早晚各一回。
美臀需燃脂，每天三分鐘簡單燃脂操
要知道脂肪的堆積是因爲你身體的基礎代謝率低下，基礎代謝率就是身體消耗能量的能力。基礎代謝率高的話，你吃進去的食物所攜帶的能量都會被充分消耗，不會有太多的能量殘留體內轉化爲脂肪。
但是，基礎代謝率低的話，脂質和糖分這類高能量物質不能得到充分消耗從而殘留體內，逐漸堆積並轉化爲脂肪形式儲存。而減肥的目的就是要減少儲存在身體裏的脂肪。
衆所周知，脂肪是身體儲存能量和調節體溫的組織。適當的減少脂肪，讓身體維持在儲能量較低的狀態就是減肥的效果了。所以必須要提高新陳代謝率才能達到最佳的瘦身效果。然而，這並不需要高負荷的運動，只要用正確的方法加以堅持，哪怕每天只有一二十次動作，也可以達到消除脂肪的瘦身目的。
1.雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。
2.兩膝彎曲，右膝向胸口方向擡升。目視前方，有意識地收縮腹肌。
3.挺直膝蓋，將右腿向後伸直擡升至與腰齊高。注意不要把腰部過度反曲，如果柔韌性不足，儘量擡高即可。每回需將2-3動作重複15次，習慣後可以每天兩回。
美臀重塑形，每天三分鐘美臀塑形操
這個動作主要是刺激臀部肌肉，把原本因肥胖和年齡問題而導致的臀部下垂狀況扭轉，塑造立體美臀。動作要領在於流暢自然，要求在身體柔韌性允許的範圍內進行拉伸，以達到提升蛋白質比例，塑造美臀外形的目的。
1.雙手抓住椅背，兩腳與肩齊寬，腳掌呈八字外張，收緊腹部，目視前方。
2.右膝彎曲。
3.調整呼吸，右腿側向擡升與腰齊高。注意此時左腿不可彎曲，上身正面向前。右腿擡升高度可因人而異。另一側做同樣動作。每回將2-3動作重複8次，習慣後可每天2-3回。
