懷孕後期可以慢跑嗎

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懷孕後期可以慢跑嗎，慢跑作爲一種健康的運動已經吸引了很多愛好者，慢跑可以調節身心，減緩工作壓力，那麼孕婦可以慢跑嗎？跟着朵朵女性一起來看看有關懷孕後期可以慢跑嗎的知識。

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孕婦在處於孕晚期時最好不要再做任何較爲劇烈的體育運動，不過如果身體條件允許的話，可以在平時適當去室外慢跑幾分鐘，但是在八個月之後就一定要嚴格避免跑步。而且建議在懷孕後期選擇散步一類強度較小的活動方式，以免會讓腹中的胎兒受到刺激，同時要經常去醫院進行檢查，尤其是預產期快要來臨時，要時刻觀察自身身體變化，並及時做好生產準備。

懷孕後期注意事項：

1、孕晚期睡姿：孕晚期最好選擇向左邊側躺着睡，靠牀那邊的腿保持彎曲。腹側貼着牀，比較有安全感。腿部經常浮腫的準媽媽，側躺的話，腿下面可以放枕頭或抱枕，將腿墊高。這樣腿的血液循環變好，減輕疲勞感。孕期要避免趴着或平躺着睡。趴着睡，腹部被壓對胎兒和孕婦都不好；在孕晚期平躺着睡，變大的子宮會壓到脊椎，妨礙到血液循環。

2、肚子疼：在孕晚期，準媽媽夜間休息時，有時會因假宮縮而出現下腹陣痛，通常持續僅數秒鐘，間歇時間長達數小時，不伴下墜感，白天症狀即可緩解。如果準媽媽忽然感到下腹持續劇痛，有可能是早產或子宮先兆破裂。應及時到醫院就診，切不可拖延時間。

3、拉肚子：準媽媽一旦發生腹瀉，主要治療措施是適當補液，補足因腹瀉丟失的水分和電解質，尤其是鉀離子，補充因腹瀉而失去的熱量，同時要密切觀察胎兒情況是否良好，有無早產的徵兆。

4、孕晚期食譜：接近懷孕末期，胎兒會越往骨盆腔下去，因此胃腸的壓迫感小時，食慾會再次旺盛起來。孕晚期的媽媽應增加蛋白質的攝取，儘量多吃動物蛋白質和大豆類食物。還要攝取適量的必需脂肪酸，適量吃些動物肝臟來補鐵。

5、胎毒：中醫認爲胎毒主要爲溼毒和熱毒，是媽媽們在懷孕期間積下來的，可能會導致出生後的寶寶長溼疹。準媽媽在整個孕期要合理飲食，既要吃一些補的食物保證營養的攝入，同時也應多吃各類新鮮的蔬菜、水果，確保攝入各種營養素，保持大便通暢。不建議孕婦食用含有藥物或藥材的食物。

6、胎動：如果孕晚期胎動頻繁（胎動大於等於30次/12小時或大於等於4次/小時)也爲正常，所以準媽媽不必過於擔心。根據時間的不同，胎動的.次數也會有變化。一般而言，晚上胎動次數較多、早晨較少。

7、水腫：孕晚期水腫的準媽媽要注意自己的飲食，多吃一些瓜果蔬菜，少吃含鹽量高的食物，有助於消腫。無論什麼原因引起的妊娠水腫，藥物治療都不能徹底解決問題，必須改善營養，增加飲食中蛋白質的攝入，以提高血漿中白蛋白含量，改變膠體滲透壓，才能將組織裏的水分帶回到血液中。

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懷孕中期可以慢跑嗎

懷孕中期是可以慢跑的，孕婦的身體重心已經發生變化，肚子越來越大，很容易滑倒或摔跤。爲了安全起見，要堅持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要儘量以正確的方式摔倒，側身或以手和膝蓋着地，而不是直接肚子着地。

胎兒的正常發育需要適當的運動刺激，適當運動能促進血液循環，增加氧的吸入，提高血氧含量，加速羊水的循環，並能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及循環和呼吸功能的發育。

適度的運動能解除妊娠期身體的疲勞，可有效地調節神經系統的平衡，使孕婦心情舒暢，精神振奮，使胎兒和母親一樣處於最佳心理狀態。

適當的運動能避免妊娠期肥胖，使孕婦的肌肉及骨盆關節等受到鍛鍊，爲日後的順利分娩創造有利的條件。