游泳運動員肩部傷病的防冶，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白游泳運動員肩部傷病的防冶，就快快動起來吧！
游泳運動員肩部傷病的防冶1
游泳運動員肩部傷病的防冶
游泳運動員由於本身運動項目的影響，在日常的訓練和比賽中肩部的動作很多，如果不注意及時調整動作和訓練負荷，那麼在做劇烈動作或反覆動作的時候很容易造成肩部脫位和肩組織損傷。
這類損傷通常發生在游泳、伸展練習或在健身房進行力量練習的訓練中。容易發生損傷的動作基本包括以下幾種：
1、外展動作，即雙臂在頭上做動作時，雙臂向外、水平方向伸展；恢復階段和自由泳姿勢。
2、外展動作，即運動員入水後，雙臂向內、水平方向屈伸。
在訓練中，一旦感到雙肩無力和痛感持續出現，運動員就要調整訓練動作的幅度、入水後動作的技巧、陸上訓練動作伸展的幅度以及健身房裏增強力量時的準備動作及運動負荷等等。另外，運動員還可以利用冷卻降溫法和熱敷法暫時止痛，而後可再服用一些消炎類藥物或接受醫生的治療。必要時，還可以實施外科手術，因爲它可以幫助運動員的肩部恢復其特有的功能。同時，運動員應瞭解並掌握一些關於解剖學、生物力學和恢復治療學方面的，這對運動員自己判斷病情，掌握並控制病情和利用減少壓力以降低再次受傷的發生率，科學地進行恢復大有裨益。
爲了預防訓練和比賽中肩部環節的損傷，下面簡要地介紹幾種預防的和措施：
雙手置於頭部上側，與身體呈水平方向。
肘部始終低於肩部 ·做外展動作時動作切忌過大，前臂與雙肘爲90度角，向前伸展時雙臂呈直線運動。
雙肘置於肩腫骨前方。
在適當情況下，可擴大練習動作的幅度。
以上幾種預防方法，運動員可根據自己肩部的情況靈活使用。這幾種方法，在運動訓統中不僅可以對運動員的肩部起到預防傷病的作用，而且可以在很多領域直接或間接地幫助運動員提高基本技術的動作，並有利於身體的恢復。比如：
1、 可幫助運動員在入水後及時調整肩部的正常功能，在最穩定的身體狀態下發揮技術水平，並且能夠充分地使軀幹和雙臂的過渡能力發揮出來，繼而提高動作的質量，減少肩部在水中的.不穩定性。在經過大力量和長距離、長時間的訓練後，運動員的技術水平必然會有很大的提高。
2、“雙臂平穩地置在頭前”，合理地解釋了恢復階段肩部壓力能夠減輕的基本原理。
3、 游泳訓練中還有一些可以預防損傷的方法，如①訓練比賽中的間歇安排；②伸展動作（特別要注意的是：在做被伸展動作時，雙肘保持在身後，與身體保持平衡）；③訓練中加一些力量練習，如臥推、仰臥臂拉起、俯臥撐、雙臂支撐推起等動作。
4、訓練中注意適當調整訓練的節奏、速度和幅度，注意防治鍵鞘炎、滑囊炎和肩部的不穩定症狀。
5、在治療肩部傷病的過程中，運動員可在做恢復訓練的同時，逐漸加大訓練量以適應日後正常的訓練課。
游泳運動員肩部傷病的防冶2
如何防治肩頸疾病
1、肩膀：左手伸直擡起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放鬆，保持身體不動，右手將左手反覆往右拉。然後換一隻手繼續練習。
2、三頭肌：雙手環抱胸前，兩手儘量往後背延伸，延伸至極限狀態，保持10秒。反覆練習5次。
3、後背：找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄杆，背靠沙發站立，雙手扶住沙發靠背，身體反覆往後壓。
4、腰部：仰臥在牀上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住牀面不動，擡起雙腳儘量往胸腹靠近，反覆練習20次。
5、胸部：拉伸胸部肌肉的話，做擴胸運動是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前，然後反覆往外整。
6、二頭肌：站立姿勢，雙腳打開與肩同寬。雙手側平舉，右手貼牆扶住，保證整個運動過程手掌始終貼着牆壁。雙腳不動，轉動上半身，左手也隨着身體轉動。轉到最大角度時定住不動，堅持10秒左右，然後換一邊再聯繫。
7、四頭肌：靠牆站立，右手扶牆，左腳向後擡起，用左手拉住左腳前腳掌，並且用力往上拉，拉伸一會換一邊繼續。
8、頭部和脖子：右手伸直舉過頭頂與水平面呈45度左右，將頭部向右側歪倒並盡力拉伸脖子，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
9、腿部脛骨：準備一條幹毛巾，仰臥在牀上，左腳彎起，腳掌貼住牀面。雙手拉住毛巾的兩端，用右腳的前腳掌部位踩住毛巾，然後繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時腳掌放鬆，雙手稍微放鬆的同時腳掌用力撐，反覆蹬十次後換一隻腳練習。
10、臀部肌肉：端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動，擡起左腿，儘量向胸口靠近，並且上半身向左扭轉看左肩。
11、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面着地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
12、小腿：站立姿勢，左腳往前邁一大步，身體往下壓，注意右腳腳掌應該向後，身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。
溫馨提示：做拉伸運動時身體應當放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
