瘦腰的方法有哪些呢，對於愛美人士來說，肥胖是最不能忍受的，尤其是腰部，渾圓的肚皮就像汽車的備胎，看着都讓人煩惱，而且減肥效果往往事倍功半，下面是瘦腰的方法有哪些呢，希望對你有幫助。
瘦腰的方法有哪些呢1
1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的.肚子鼓得像個氣球。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
瘦腰的方法有哪些呢2
左膝碰觸右肘
兩腿打開同肩寬，站立，將左膝往內測擡起的同時，上半身往左扭轉，用右肘碰觸左膝。
下半身往右側扭轉，上半身往左扭轉。
右膝碰觸左肘
換邊重複動作。將右膝擡起，碰觸左肘。臉要保持朝向正面，有節奏地左右交替，重複10次/組*2 。
效果
鍛鍊了腹肌羣，能夠起到提高腹壓、穩定腰椎的作用。同時能夠將下垂的內臟往上提升恢復，緊緻骨盆，消除小肚腩！
調整腹肌和背肌的平衡力，穩定體幹
腹肌和背肌肌肉的平衡力一旦很弱，很容易造成駝背或腰椎突出。拒絕歪斜的體姿，爲完美曲線努力！
基本姿勢
四肢撐地，兩手置於肩膀的正下方，兩膝位於腰部的正下方，腳尖踮起。讓背肌與地面平行。
讓膝蓋懸起
兩膝離地10cm左右，保持懸浮狀態15秒左右。注意背脊要一直保持直線狀態。重複3次。
效果
一旦調整腹肌和背肌肌肉的平衡，骨盆和腰椎的前後傾斜能得到改善。還可以改善給腰部帶來負擔的腰椎突出，有效預防腰痛。
單腳站立，只利用體幹取得平衡！
不借助手臂來取得身體的平衡，可以提高體乾的肌力。再將腿擡起，可以有效提臀。
基本姿勢
兩腿打開同肩寬，兩手交叉置於胸前。
單腿站立，身體前傾
用左腿站立，右腿往後向上擡起，上半身慢慢往前傾。腰部開始不要彎曲，股關節開始彎曲。前傾大概45度左右，然後再慢慢恢復。換邊重複動作。左右各進行5次。
很難取得平衡的人，可以這樣進行。
初學者可以將兩臂打開，這樣比較容易維持平衡。習慣以後，再嘗試不使用手臂的力量來進行動作。
效果
骨盆兩邊的中殿肌和臀部的大殿肌，這些支撐骨盆的肌肉都能得到鍛鍊，從而提高骨盆的安定感。體幹是人體的運動中樞。體幹包括人體腰部背部腹部三個重要部分，體干連接人體的上部與下部，對人體的運動過程起着穩定支持的作用。因此體幹訓練被稱爲“核心訓練”，是對腰部背部腹部核心肌肉羣的訓練。
如果體幹得到了充分訓練，腰背肌會結實收緊，前胸會跟着自然地挺拔起來，產生一種漂亮挺拔的軀幹線條。整個脊柱的骨骼及椎間盤、椎管及髖膝骨骼都會受益。
