瘦腰的方法有哪些，生活中有很多的女性向往小蠻腰，導致女性腰部比較粗的原因有很多，一般是因爲長期的久坐，可以通過一些有氧運動來讓自己的腰部更加的瘦，下面爲大家解答瘦腰的方法有哪些。
瘦腰的方法有哪些1
1、堅持做有氧運動
每天堅持做有氧運動，能夠降低體脂率，體脂率下降了，才能減少腰腹部堆積的脂肪。選對了運動，才能起到好的瘦腰效果。
比如說仰臥起坐運動，可以鍛鍊腰背部的肌肉。在鍛鍊肌肉的過程中，能夠將附近的脂肪消耗掉，進而幫助減掉腰腹部兩側的脂肪，讓腰部變細。
比如說搖呼啦圈，在運動過程中，呼啦圈會撞擊腰腹部，讓腰腹部產生震動，從而起到減脂的作用，讓腰部越轉越細。不過開始的時候，不能轉太久，以免腰部疼痛。而且轉完呼啦圈之後，要按揉腰腹兩側的肌肉，避免乳酸堆積，讓腰腹變胖。
2、多吃蔬果
平日裏要多吃新鮮的蔬果，因爲這些食物含有豐富的膳食纖維，不僅讓人有飽腹感，而且能夠很好地促進腸道蠕動，能夠更好地排出堆積在腸道內的宿便。宿便都清理掉了，腹部才能變平坦，慢慢改善水桶腰問題。
其中，有助改善便祕型肥胖的蔬果非常多，比如說白蘿蔔，能夠軟化大便。西蘭花、菠菜等，有助緩解便祕問題。比如說能夠促進腸道排泄的獼猴桃，富含粗纖維質的西柚等水果。
3、避免久坐
很多人腰腹部贅肉多，是因爲久坐導致的。腰腹部本來就是容易堆積脂肪的地方，整天坐着缺乏運動，大量脂肪容易堆積在體內。所以，日常在辦公室內上班的白領們，腰腹部都比較粗，水桶腰越來越明顯。
白領一族要適當起身活動一下，千萬不要長時間坐着。沒隔一兩個小時，就要起身走一走。比如說多上廁所，多打開水，伸伸腰等，讓四肢活動起來，哪怕只有幾分鐘都是有好處的。
瘦腰的方法有哪些2
1、遠離油性食物
儘量吃蒸或是水煮的食品。因爲油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康殺手。
2、三餐合理安排
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦。
3、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。
4、健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力擡起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重複進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對於瘦腰效果好。
5、多吃全麥食品
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的`還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小。
6、睡前5小時內儘量不吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因爲睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。
7、粗鹽瘦腰
粗鹽擁有揮發汗的作用，幫助排除體內多餘的水分和廢物，在超市一般都有粗鹽賣。每次洗澡的時候取一杯粗鹽加入少許熱水調成糊狀，然後塗抹在腹部，十分鐘後用熱水清洗乾淨，最後開始洗澡。
8、控油“1小匙”
千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裏也同樣適用。
控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。
9、瘦腰團摩法
減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘爲一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
