女生秋季減肥小常識，運動是保持身體健康的基本途徑，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享女生秋季減肥小常識技巧。
女生秋季減肥小常識1
吃飯方面按時吃飯
瘦子們都是會按時吃飯的，食量也比較穩定，而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓，這樣的規律就容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。
七分飽
吃飯吃到七分飽是很多人都知道的常識，但是有很多卻不會這樣去做，其實隨着人們年齡的增長，一個人能把食物轉換爲身體能量的荷爾蒙和酵素逐漸減少，如果你始終還是按照這樣的飲食習慣大吃大喝，那麼就很容易導致體內的剩餘庫存不斷增加，那麼體重也會隨着不斷增加，並且還會影響身體的健康。
細嚼慢嚥
食物進入到人體後，會經過胃部，而胃部就會分泌出胃酸以及消化酵素，同時還會向腸道發出信號，讓腸道啓動最佳的消化環境，所以人體在吃飯的時候保持細嚼慢嚥的習慣，其實是可以減輕腸胃的負擔，促進消化吸收，咀嚼的時間越久還能夠有效刺激腹部的中樞，防止人體過度攝取食物。
攝取蛋白質
許多人對於蛋白質存有錯誤的印象，認爲蛋白質吃多了會增加身體負擔。但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。飲食中可以包含蛋，肉，魚和家禽的瘦肉。
吸收鐵質
你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們燃燒脂肪，這樣的功能源自於飲食中的鐵質，鐵質有助於攜帶氧氣，並且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質的來源，可以吃貝類，菠菜，牛排，豆類來補充。
喝水方面
必須多喝水。其實喝水也是減肥方法的一種，特別是在清晨起牀後喝一杯清水或者是蜂蜜水，對清理腸道有很大的好處，夠加速腸胃的蠕動，將體內的垃圾排出體外，起到很好的.清理腸胃的作用，大大減小女生大肚腩的產生。
更可以選擇喝茶解膩，比如綠茶，在飯後一小時，當食物中的鐵質被身體完全吸收後，此時喝一杯綠茶，能讓綠茶中的芳香族化合物有效溶解身體的脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，促進胃液的分泌，加速食物的消化，提高機體的新陳代謝，消除自由基，減少脂肪細胞堆積在體內的機率，達到最佳的減肥瘦身效果。
運動方面
運動無疑是對減重最有效的方法。透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試着慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。每天30分鐘，一週4-5天，固定運動會讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重並且達到體態健美的效果。
鍛鍊肌肉
肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質的飲食結合重量訓練，是強化肌肉的最有效方法，對你的新陳代謝也有很大助益。
注意事項
其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態，夏季氣溫高影響食慾，而且女性在夏季着衣較少，爲凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時，人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎秋季減肥則相對容易。
但是人又易在秋季發胖。入秋後氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強，相對夏季，出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，能量代謝相對穩定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。
此時，人需要適當減少睡眠、控制飲食，並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現反彈。有必要時，可在醫生的指導下適量服用減肥藥物。
秋季減肥開出處方：
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃，以素食爲主
晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。
3、飯後散步半小時
此時，人們運動鍛鍊所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。
女生秋季減肥小常識2
1、可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着
長時間久坐不動，會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外，同時使腹部器官受到擠壓，內臟脂肪容易囤積於腰腹部，形成“梨形身材”。
因此，可以站着完成的工作，儘可能不要坐着去做。站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張狀態，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部血液循環，促進毒素排出。另外，上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。
2、餓了要冷靜，選擇健康食物
泡麪、餅乾、薯片都不要吃，油膩的麪條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處，只會幫你增加脂肪團。
3、吃飯時，每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再嚥下極具瘦臉效果。
4、不要挑食
“全面的營養”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜；蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類；以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。
5、兩種方法有效減少食慾
（1）30分鐘的足底按摩：穴位按摩對控制食慾十分有效。每天堅持就寢前進行30分鐘的足底按摩，可以幫助恢復規律飲食，告別宵夜。
（2）5秒鐘按壓耳部穴位5下：耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，在飯前30分鐘進行效果更佳。
6、多做深呼吸
將一隻手放於胸腔，另一隻手放於腹部，正常呼吸時，如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，那麼你的呼吸只能爲身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那麼脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結果就是長胖。
有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸：平躺在地，在腹部放一本書。吸氣時，書應該向上升；呼氣時，書應該向下降。這個過程要非常緩慢和平穩。
7、1-4-2呼吸操
接下來就可以做做針對減肥的“1-4-2呼吸操”。
（1）首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適爲宜，屏住呼吸四次
（2）然後，分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那麼你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。
注意：無論是吸還是呼都要儘量達到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習十組，每天兩次。
8、起牀後的第一件事：動起來
早上五分鐘高強度地活動腹部，可以幫你的腰部少兩寸；而且能加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛。
9、充分利用零碎時間，高效燃脂。比如：
（1）早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，50次爲一組，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。
（2）洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、擡擡腿，可以燃燒掉許多熱量。
（3）爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。
（4）煮湯、煮飯時，可以做些運動爲下肢減減肥。雙手扶住竈臺，直腿向後做擡腿動作，儘量加快速度，向上擡高。每隻腿10至15次，可減大腿後部和臀部贅肉。
