秋冬減掉小肚子祕訣，很多女孩子的腰或肚子都會有一些小贅肉，我們大家很清楚肚子的贅肉是很難減掉的，雖然秋冬是有衣服遮蓋住看不見，小編和大家一起來看看秋冬減掉小肚子祕訣的。
秋冬減掉小肚子祕訣1
呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載着生命的能量。科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！
腹式呼吸法的功效
透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的.血液向頭頸部與四肢流動；而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1分鐘儘量控制呼吸次數在5～6次，拉長每次呼吸的時間。
腹式呼吸法的正確方法
1、首先，想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置)裏，有一個假想的“小氣囊”。
2、接着，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裏。
3、此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裏的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
注意：
1、吸氣時，讓小腹凸出。
2、吐氣時，讓小腹平縮。
秋冬減掉小肚子祕訣2
1、Massage腹式按摩
按摩是瘦腹的入門招數，在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯，那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。可將兩湯匙具有緊實效果的複方精油在手心塗勻，用手將腹部肌膚慢慢往上提，並來回輕輕轉動。隨後，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可採用逆時針方向按摩。
2、Meditation瑜珈冥想
瑜珈是近幾年被公認爲瘦身的最佳運動之一，而冥想瑜伽更是被大衆推崇。在做腹部瑜珈冥想時，需挺直身板，雙肩向後，兩手放至膝蓋部，閉眼，用腹部呼吸。想象身體的力量通過腹部傳遞到各處，並且讓你情緒飽滿，自然能達到瘦腹效果。
3、Muscle緊緻肌肉
假設你曾經爲了瘦小腹而節食，那麼腹部肌肉必定也容易變得鬆弛，這個時候，你就必須花時間去收緊你的腹部肌肉。收緊肌肉並非單靠運動或按摩，最關鍵的是要學會用腹部呼吸方式，因爲這樣能運動到腹部深層的肌肉，讓你全身血液循環。
4、Move舞動骨盆
像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來，這能夠鍛鍊你的盆膈肌以及促進下半身血液循環。最傳統的運動即轉呼啦圈，簡單易行，你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈，每次時間控制在5分鐘左右，每隔15分鐘轉一次，能讓你瘦腹計劃進行得更加順利。
在掌握了4M小祕訣之後，你所要做的就是持之以恆。在做運動的同時，你也必須注意控制和選擇飲食，使瘦腹祕訣見效更快。比如，你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，如柑橘、胡蘿蔔、南瓜等都是瘦腹食物的最佳選擇。它們不僅像其他蔬菜水果一樣含有大量纖維素，更能夠輕鬆地讓你有飽腹感。其中，胡蘿蔔和南瓜更是富含大量的β-胡蘿蔔素，能避免腹部脂肪的堆積。對於35歲以上的女性來說，若想瘦腹則可多吃魚和蛋等高蛋白質的食物，不僅有飽腹感，更能增加身體的能量。在辦公室的時候，也可爲自己泡上一杯綠茶，因爲綠茶含有兒茶素，是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。若能在運動前喝上一杯，還能增加脂肪的燃燒。
