腰兩邊的贅肉怎麼減，因爲工作原因，很多坐着上班的女性腰兩邊長了贅肉，而這對於追求完美身材的愛美女性來說不亞於晴天霹靂，既不美觀，也影響身體健康，下面小編大家分享腰兩邊的贅肉怎麼減。
腰兩邊的贅肉怎麼減1
仰臥擡腿
此動作要感受腹部的擠壓，雙腿向上擡起，頭部也可微微擡起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。
健身球傳遞
這個動作難度稍高，需要鍛鍊者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿併攏，將直徑約10釐米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之後做同樣的動作把球放回腿腕處。
坐姿衝刺
要求坐姿擡腿，模仿衝刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，後背保持繃緊，不要變形。
原地登山轉腰
俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達胸部下方時轉腰，雙腿交替進行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛鍊腹部斜肌。
瘦腰腹運動
瘦腰運動第一組
首先俄羅斯旋轉，讓雙腿擡離地面，雙手來回觸碰腰側地面。
瘦腰運動第二組
其次做側身卷腹，曲腿躺着地上，單腿翹在另一條腿上，單手捧頭向手反偏向做仰臥起坐活動。
瘦腰運動第三組
然後上身與雙腿脫離地面，在空中做踩單車活動，細緻用差別側的手肘噴膝蓋。
瘦腰運動第四組
末了不要忘了後腰贅肉，趴在地上，雙腿離開與肩同寬，上身同時擡離地面。
腰兩邊的贅肉怎麼減2
仰臥起坐
仰臥起坐是一種很好的瘦腹部方法，但是隻要稍微改變一下動作就可以達到瘦腰的方法。一般而言，仰臥起坐就是用頭儘量碰及膝蓋，而瘦腰的仰臥起坐方法就是讓左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋。這樣交叉的仰臥起坐，可以達到快速瘦腰的目的。每天只需要早晚做一次，每次20組，一個月下來就能較明顯地看到效果。
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一個極好的瘦腰方法，因爲呼啦圈這項運動針對的就是腹部腰部的肌肉訓練。所以只要每天轉呼啦圈約15分鐘左右，1月後就能達到瘦腰的'目的。不過這種方法容易反彈，但是如果養成了轉呼啦圈的習慣，瘦腰也是很輕鬆的。
多吃一些瘦肚子瘦腰的食物
俗話常說，瘦身靠三分練七分吃，這就意味着吃得對就可以達到減肥瘦身的效果。下面就來推薦幾種可以幫助瘦腰減肥的食物。
1、酸奶+紅糖
酸奶+紅糖是目前網絡上最流行的一種減肥方式，因爲酸奶熱量低且含有豐富的乳酸菌，再搭配上紅糖含有的微量元素和維生素，能很好的調節人體內部消化系統，因此常食用酸奶加紅糖可以起到很好的瘦身瘦腰效果。
2、芹菜
芹菜是高纖維食物，因此可以促進腸胃的蠕動和排毒，從而加速身體的代謝以達到減肥的目的。加之，芹菜的熱量本身就低，所以多食用芹菜可以達到減肥瘦腰的目的。
3、山楂
山楂不僅是一種零食，同時還是一味中藥，具有健胃消食的作用。所以很多情況下，減肥瘦腰的人羣都會採用山楂瘦身法。這種方法做起來很簡單，只需要將山楂片泡水喝即可，每日3-5次，堅持半個月就能明顯看到效果。
