你有想過短跑穿什麼鞋好嗎？有些人會習慣每天短跑來鍛鍊自己的體能，短跑也是中考體育的必考項目。在短跑前，我們應該做好充分的準備。小編精心爲大家整理了短跑穿什麼鞋好，希望對你有所幫助。
短跑穿什麼鞋好1
1、短跑穿什麼鞋好
如果是要專門練田徑的話,在短跑比賽中穿釘鞋就最好了,鞋的鞋底前面有釘子的那種,抓地力強,而且輕,比賽的時候都用這種的,如果不是專門練田徑的話,一般的的跑鞋就好了。
籃球鞋一般比較高,腳腕都被包死了,肯定跑不快的。籃球鞋則更適用於室內的木地板,木地板有很強的緩和作用。因而,鞋的跟部四周是用同一材料製成,並沒有在外側強化減震功能。籃球鞋更注重鞋底有很好的防磨擦和制動功能,減震系統一般分佈在前腳掌和腳中部,同時也考慮到各個方向的穩定性。穿着外側減震效果較弱的籃球鞋去跑步,落地後產生較快較大腳外翻時,就會引起小腿旋內,兩個膝關節負荷增加,受傷的風險自然會加大。
2、短跑起跑如何做好
聽到"各就位"口令後,做2—3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,後起跑器的 抵足板上,後膝跪地,兩手放在緊靠起跑線後沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指並 攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放鬆,兩眼視前下方約40 50釐米處,聽到"預備"口令後,隨時之吸一口氣,平穩地擡起臀部,與肩同高或稍高於肩,重心適當前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂 和前腿上."預備"姿勢應該穩定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中。聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前後擺動,兩腿迅 速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三個關節。
3、短跑如何進行加速
起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的衝力,在較短距 離內儘快地獲得高速度。起跑後的最初幾步,兩腳沿着兩條相距不寬的直線前進的,隨着跑速的'加快,兩腳着地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側。加速跑的距離,一般約爲25-30米。
短跑穿什麼鞋好2
短跑有什麼技巧
1、前30米重心向前,中程調整回來,後30米向前做好壓線的準備。
2、擺臂時手指伸直,你把它想象成鋸子那種。
3、起跑使用腳尖,中程及以後換成前腳掌。起跑使用腳尖,中程及以後換成前腳掌
4、擺臂要有力度和速度。
5、跑的時候要有自信,應該在跑之前先使自己興奮起來,使大腦運轉更快,這樣更能在啓動時快的速度衝出去。
6、跑的時候將重心放高,這也是一個小竅門,你要把自己想象成1米九幾的高個,腰挺直。
7、跑的時候一定要有自己的節奏,不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
8、腳用前腳掌着地,使勁向後蹬,腿擡起來後向後不要擡得太高這樣會加長你的滯空時間,給你創造好的成績設下障礙。
短跑的注意事項
1、熱身運動是必不可少的,在賽跑前一定要做好熱身準備,這點非常重要,充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來,更容易接受之後的100米跑步。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,是自己興奮起來。
2、100米跑分爲起跑——途中跑——衝刺3個部分。首先起跑時反應一定要快,佔得先機。其次,途中跑時要加大步伐,加快步頻,以及擺臂速度。後在衝刺時一定不能減速,在終點一定要做出壓線動作,搶時間。
3、到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
