夏季養生運動保健，運動的好處是一輩子都享不盡的，它在我們平時的生活中是非常重要的，生命在於運動，炎熱的夏季也不能阻擋一顆愛運動的心，以下分享夏季養生法該如何讓運動保健。
夏季養生運動保健1
一是提倡旅遊。
夏日旅遊的主要目的是消夏避暑，根據此原則，夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。原因有二：
首先是二者的氣溫相對較低；海濱氣候又稱海洋氣候，海洋由於它固有的特性，形成與陸地上顯著不同的氣候，夏日裏內陸已是烈日炎炎，但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低，但晝夜溫差大。一般他說，氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升100米，氣溫約下降0.5攝氏度～0.6攝氏度，所以山上的氣溫一般都比山麓低，夏季更是如此。而且山上、山下兩地相對高度差越多，氣溫差異越大。
其次是海濱與山區的環境宜人：生活在海邊的人會感到風向在一晝夜裏會呈現有規律的變化。白天日出後，有涼風從海上吹向陸地，送來清新的空氣，尤其炎夏暑日，清涼的海風拂面而來，使人頓覺爽快，倦意全消；夜晚來臨時，風向也隨着轉成從陸地吹向水面，送走污濁的空氣。此外，在海濱空氣中，碘、氯化鈉、氯化鎂和臭氧含量通常較高。其中碘含量是大陸空氣含碘量的40倍，不僅能補充人體生理需要，還有殺菌作用。還有，寬廣鬆軟的沙灘，爲人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。以上海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協調機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如神經衰弱、支氣管炎、哮喘、風溼病、結核病、心血管系統疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。因此，夏季旅遊最好去海濱休息10天左右，這樣非常有益於身心健康。
去山地旅遊也有不少好處，一般他說，山地環境對人體健康較爲有利的高度範圍是中、低山區，即海拔高度在500～2000米左右的區域，它對人體健康的促進作用，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。我國著名的山地氣候療養地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等，這些地區峯巒和山澗起伏，綠樹成蔭、山花爛漫、草木散發出的芳香性揮發性物質有一定殺菌作用。清泉匯成壯觀的瀑布、飛濺的水滴周圍陰離子富集，空氣格外清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低、風速較大、太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的雲海，都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養，避暑、爬山、遊覽和散步，通過這些活動，使心血管系統功能得到鍛鍊。
二是最好游泳。
夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳最舒服，既鍛鍊了身體，又可法暑消夏。游泳對人們的好處很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。爲了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經常參加游泳鍛鍊的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣，經過鍛鍊後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發生適應性的擴張。這些因素，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉着。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，工作後若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動，當你下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。若內臟有嚴重疾患，女性在月經期、上節育環、結紮輸卵管、人工流產、分娩以後，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患（體癬、足癬、嚴重沙眼、黴菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎)的人，一般是不能參加游泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內耳連帶有病，也不能游泳。若上述情況皆無，醫生表示同意，則可參加游泳鍛鍊。
此外，游泳應在飯後一小時進行，因爲飽食時的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐；游泳前還必須充分作好準備活動，以避免發生抽筋和感冒：在下水時，不要猛一下跳進水裏，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時，再到水深的地方游泳；游泳後，若水在耳朵裏不出來，可採用側頭低耳跳躍法；游泳後還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水衝去。爲了預防眼病，最好滴一些眼藥水。
三是玩健身球。
健身球因主要產地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在於：人體五指之上有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡則是聯繫人腦神經和五臟六腑的紐帶。常練習者，可通過這些穴位和經絡產生不同程度的刺激，從而達到疏通經絡、調和氣血的目的。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病的作用。
怎樣運用健身球進行鍛鍊呢？
（1)單手託雙球摩擦旋轉：即置雙球於單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
（2)單手託雙球離心旋轉。即在上述動作熟練後，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作，旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求爲順轉150～200次/分，（3)雙手四球運動。即是在單手運動的基礎上，逐步鍛鍊雙手四球運動。方法是：兩手同時做單手動作，此需要充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。
（4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛鍊手力，對常患肩腫不適、腰痠腿痛的老人大有好處。
（5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經常這樣鍛鍊對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
四是釣魚。
釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視爲文雅活動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣於渭水之濱，至今陝西寶雞市東南的大磻溪，還留有據說是姜子牙垂釣的'遺蹟。三國的諸葛亮垂釣，爲的是轉移一下心情，美國總統羅斯福垂釣，爲的是放鬆緊張的神經，每當國會辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚。
夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊！而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。正如陳君禮在《釣魚樂》中所說：
垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩；
鳥語聲聲悅我耳，春風微微拂我臉；
湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊；
魚杆拉成彎弓形，上釣鯽魚活鮮鮮；
村人笑笑問我言：“爲啥一釣就半天？”
“釣來錦繡不老春，釣來幸福益壽年！”
的確是這樣，經常釣魚確能促進健康。明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶，焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。古人云：“湖邊一站病邪除，養心養性勝藥補”，釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注於浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。
五是做做空氣浴。
以上的運動項目，我們只是舉例而已，當然適宜於夏季體育鍛煉的項目還有不少，這裏就不多說了。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏天的運動鍛鍊對健康起着重要作用。實驗觀察發現，夏天常參加鍛鍊比不堅持鍛鍊的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。
第一，多吃些鹼性食品，防止酸鹼平衡失調：夏季體育活動時，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由於體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的鹼貯備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調，爲了維持正常的酸鹼度（PH)，必須增加血液的鹼貯備，而鹼性食品以水果爲主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較爲新鮮的地方活動，項目有廣播操、氣功、太極拳等。
第三，運動量要適度，不要過度疲勞；在劇烈運動後會感到口渴，但不宜過量、過快進食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
夏季養生運動保健2
1、深呼吸
閉上眼睛站立，用盡權利呼出肺部中所有的氣體，然後再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最後正常呼吸並睜開眼睛。如此持續3次，6次，9次都可以。可起到擴胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。
2、游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節,在炎熱的天氣裏,尤適合戶外游泳。因爲室外空氣好,出水以後有利於刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利於促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議,以免發生意外。
3、踮腳跟
光腳或者穿着襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，儘量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反覆若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛鍊。
4、健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
5、打羽毛球
羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,還可以促進新陳代謝,使體內毒素隨汗排出。
夏季運動的好處
1、夏季運動可以減肥
堅持運動能減肥,這一功效不限季節,夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在衆多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因爲當人體進行運動並達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉化成熱量,通過汗液排出體外。
2、夏天運動可以排毒
人體每天都會分泌大量的代謝物質,各種毒素也隨之產生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內及體表的毒素污物便會通過汗液而排出,這就是爲什麼人體運動出汗後會感到神清氣爽的原因。
夏季運動，你需要提防這些事兒
運動前應充分熱身
有些人以爲夏季天氣熱，沒有什麼熱身的必要，但事實上，周圍環境溫度高，與你熱不熱身並沒有太大的關係。熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，是防止受傷的重要措施之一，特別是對於業餘運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身就直接開始進行劇烈運動，尤其是對抗性強的運動，例如：足球、籃球、羽毛球等，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等症狀。
避免與太陽“硬碰硬”
夏天的陽光可謂是能量巨大，過度暴曬可能會引起各種皮膚疾病，應該儘量避免在強烈陽光下進行戶外運動，夏天一般上午十點到下午四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，清晨和傍晚的太陽光線不會太強，更加適合戶外運動。倘若避免不了這個時間段，那在運動之前，務必要做好防曬工作。穿防曬衣、塗防曬霜等自然是最好的選擇，防曬霜最好選擇含二氧化鈦或者氧化鋅的，或者也可以選擇含水楊酸辛酯的，每兩個小時要重新塗一次。在防曬的同時也應該注意防暑，氣溫過高會導致人的胃腸功能相對減弱，容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適症狀，甚至引起中暑，從而影響健康。
別等口渴才喝水，“少量多次”最健康
夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內水分的流失，因此一定要及時補充水分。高強度的運動之後，會產生大量的汗液，而汗液中主要含有的電解質是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣等。運動強度越高，運動環境的空氣流動性越差，流失的汗也就越多。運動後纔去補充普通的白水，不僅不能補充運動所損失的電解質物質，反而會增大排汗量，嚴重者還可能造成脫水。正確的補水方式是：第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水，給腎臟的水鹽代謝以充足的時間，使體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動前補水可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。第二，每運動15分鐘喝一口水，如果運動超過1小時，要改喝淡鹽水（11-15mg/100ml），即使不感到口渴，也要飲水。第三，運動後最好喝含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的運動飲料，或者可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是爲了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
運動過後勿貪涼，休息一會兒再衝澡
夏季運動後都會大汗淋漓，而一些人會選擇吃冷飲、吹空調、洗冷水澡等降暑方式，但這樣做對身體健康極爲不利。因爲運動過後，人體的毛孔處於擴張狀態，如果採取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內的熱量卻散發不出來，很容易引起發燒、感冒等。正確的方法是等身上的汗都幹了之後再用溫水沖澡，而且水溫最好高於體溫1～2℃。
夏季減少外出登山或是野外游泳
夏季是昆蟲和毒蛇最易出沒的季節，天氣悶熱，特別是持續高溫的早晚時段，毒蛇最容易出沒，而在南方山區可能會有山螞蟥和蜱蟲，被咬之後會引起發燒、神經麻痹，而且不易診斷。野外游泳沒有防護措施，一旦出現危險難以自救，而且某些野外水源甚至會含有毒重金屬等有害物質。所以應該儘量避免去野外游泳，轉而選擇正規游泳場館。
夏季，我們在加強運動的同時也應該選擇適宜的時間，用正確的方法達到鍛鍊的目的，避免可能發生的危險，注意保護自身安全。
