練熱瑜伽要準備什麼，很多女性爲了追求更好的塑身健身效果，都紛紛去練習熱瑜伽，那麼練熱瑜伽要準備什麼呢，如果你對熱瑜伽也感興趣，那就不妨來看一看以下的文章吧，相信對你有幫助！
練熱瑜伽要準備什麼1
熱瑜伽
熱瑜伽是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創立的。在創立前，他一直都有練習瑜伽，且在13歲取得了國際印度瑜伽冠軍。在他17歲時，由於一次意外，他的膝蓋受傷，被醫生告知無法行走，起初，他很受打擊，後來憑藉着自身的毅力練習瑜伽，使身體得以恢復，由此也創立了26式的熱瑜伽動作。
熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽，就是在高溫的環境下練習的瑜伽，但並非人人都能練習。如果患有心臟病、高血壓、糖尿病、腎病、痢疾、眼病是不適合練習的。另外，從未學過瑜伽，剛開始練習瑜伽的人也不能練習，因爲熱瑜伽中的動作強度較高，如果不能控制身體自如，很容易受傷。
在練習時，如果突然出現身體不適，如感冒、發燒、腹痛等，也是不適合練習熱瑜伽的。勉強練習，只會讓自己病情加重，因爲身體不適，人體易出現脫水狀況，而練熱瑜伽，人體內水分喪失得更快。
練熱瑜伽的好處
熱瑜伽是比較流行的瑜伽之一，具有減肥、排毒、塑身的功效。通常，在常溫下練習瑜伽是不能達到這種效果的，而熱瑜伽可以達到，因爲在高溫的狀態下，人的`身體會大量出汗，汗水會帶走體內的毒素，並且練習時，恰當的運動量有助於脂肪燃燒。如果堅持練習，會發現身材慢慢變好。
長期練習熱瑜伽，除了能夠減肥外，對治療部分疾病也有輔助作用，如偏頭痛、頸椎痛、腰背痛等。一般，每週練習三次，每次1小時，就能獲得理想的效果。千萬別盲目練習，導致疲勞過度。如果練習前，久坐辦公室，運動量不足，工作壓力大，消瘦，練習後身體狀況會發生改變。
此外，熱瑜伽是在高溫的封閉房間內練習的，在練習過程中，人體各項技能都會處於興奮狀態，各關節分泌液也會增多。這種狀態下，身體新城代謝速度會加快，人也會變得更年輕。所以，練習熱瑜伽能讓人變美。
練熱瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊：通常，瑜伽館會提供瑜伽墊，但爲了避免與其他人共用，應自行準備，而且自己準備的瑜伽墊可能質量更好，能避免練習時不必要的傷害。
2、瑜伽服：練習熱瑜伽，全身會大量出汗，而且熱瑜伽的動作拉伸幅度較大，所以，穿瑜伽服是有必要的。在選購瑜伽服時，應優先購買吸汗舒適的。
3、瑜伽磚：在練習過程中，會用到瑜伽磚，所以，要購買，如沒有購買，也可以直接用瑜伽館的。通常，瑜伽磚能幫助完成柔軟和延伸的動作。
4、瑜伽帶：爲提腳和腰部，練習時需要用到瑜伽帶，因爲瑜伽帶可提供依靠力，幫助完成動作。
熱瑜伽的基本動作
呼吸法
保持站立姿勢，上身挺直，雙腿併攏，十指交叉，吸氣時用喉部呼吸，並且以最大限度吸氣，然後頭向後仰，以最大限度呼氣，如此循環10個呼吸。注意的是，吸氣時，肘部打開，呼氣時，肘部併攏。
半月式
保持身體直立，雙手交握，手臂貼近耳朵兩側，身體向左側，保持10-20秒，然後向後側，保持10-20秒，再向下俯身，並用雙手握住腳後跟，保持同樣的時間。
三角式
雙腿分開，左側膝蓋彎曲，同時上半身向左側彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉向前。注意右腿伸直，右側手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。
樹式
右腳放於左大腿根部之上掌心朝上，兩手於胸前合十高舉過頭，大臂放於耳根之後。
站立分腿頭觸膝式
雙腿分開，手臂向身體兩側打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳後跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。
熱瑜伽練習注意事項
1、練習熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，所以，一開始練習時，會感到不適，但這是正常現象，只要注意中途適當休息，並把控好練習時間，多補水，就不會對身體造成危害。
2、練習熱瑜伽前三個小時都不要進食，練習後1個小時也不要進食，但可以適當喝水。
3、在冬天練習熱瑜伽，要多加註意，因爲室內外溫差大，人體不適應會容易感冒。爲避免感冒，多帶一件厚衣服，從瑜伽館出來時穿上。
4、在整個練習過程，都要用鼻子呼吸，因爲鼻子可以過濾空氣中的有害物質，讓身體更健康。
5、一旦因出汗過多，出現脫水、噁心等不適症狀，要馬上停止練習，稍做休息，以免暈倒。
6、練習前適當服用維生素B，能防止脫水，練習後也可以適當服用，以幫助緩解身體不適。
7、不要在練習過程中大笑和講話，因爲練瑜伽需要靜心，和持續調整呼吸，而大笑和講話都不利於呼吸調整。
練熱瑜伽要準備什麼2
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中於主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。
4、保證練習中的禁語
杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤爲重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
