坐辦公室需要運動嗎？

坐辦公室需要運動嗎？坐辦公司經常坐在電腦工作的人，最容易腰痠背痛、肩頸痠痛，這些運動也應該能夠幫助你預防或減輕痠痛的症狀，下面將有小編告訴你將有哪些適合在辦公室做的運動，快點來看看。

坐辦公室需要運動嗎？1

上班族桌邊運動

Ａ、屈膝上提

功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。

１、坐在椅上（滑輪固定），頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。

２、雙手握椅邊撐住。

３、提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

４、先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上擡（腳上提程度視個人體能而定）。

提醒：注意背部挺直，大腿儘量與身體呈９０度；或以單腳曲膝上提，較省力。

Ｂ、曲膝上提之伸展運動－大腿前側伸

１、站在椅子背後（亦可改成牆壁、桌子前面）。

２、單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。

３、持續２０秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。

４、支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

Ｃ、跪姿伏地挺身

功能：鍛練胸大肌及後手臂。

１、屈膝跪姿，身體稍微前傾。

２、背打直，雙手朝前扶住椅邊。

３、吸氣，重心往下壓。

４、吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。

提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推牆。

坐辦公室需要運動嗎？2

做辦公司運動：

原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘。

上樓梯：每週上下樓梯三至四次，每次連續15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。

步行：飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

瑜珈：每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

跳舞：輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

晨操：晨起後，做約20分鐘的'徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

喝水：衆多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。每天在起牀後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後喝至少2升的開水和礦泉水，瘦身效果明顯。