腰部快速減肥的運動，幾乎沒有人想讓自己的腰部有贅肉，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了腰部快速減肥的運動的相關信息，一起來看看吧。
腰部快速減肥的運動1
1、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的'仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
2、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。
3、腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
4、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。
5、躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
腰部快速減肥的運動2
1、俯臥在墊子上，兩隻手臂彎曲手肘撐在墊子上。呼氣，胸部從前部位開始慢慢向上擡起，頸部慢慢向上延伸，腳尖往後延長。
2、保持第一步驟的動作，然後勾腳尖着地，呼氣，腹部保持收緊狀態，然後慢慢離開地面。
3、雙手的手臂下部和雙腳腳尖撐地，腰部慢慢往上擡，趾骨、大腿再慢慢地離開地面。
4、雙手的手臂下部和雙腳腳尖撐地，腰肌收縮，肌肉往腰椎處收緊，然後慢慢擡高身體，頸椎儘量向前延伸。
5、吸氣，保持第四步驟的動作2秒鐘。呼氣，然後擡起右腿，堅持2秒再換邊重複動作。
6、吸氣，慢慢還原第四步驟動作，再堅持2秒。
7、身體保持成一條直線，然後向右轉體90度，左手彎曲手肘，右手撐直，手掌放在左手的掌心上，2秒後換邊重複動作。
8、左臂、兩腳撐地，右臂向外側伸直打開，身體成一條直線，頸部延長，還原成第四步驟動作後再換邊重複動作。
