教你如何避免俯臥撐手腕受傷，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，堅持運動還有可能長高，運動鍛鍊也是有很多方法的，如果方法不恰當就容易受傷，現在分享教你如何避免俯臥撐手腕受傷技巧。
教你如何避免俯臥撐手腕受傷1
1、 保持正確姿勢
和其他的健身動作一樣，正確的姿勢才能讓你真正獲得鍛鍊。做一個標準俯臥撐，正確的動作要點是：
手指張開撐地，撐起時手掌與肩膀在同一平面內，這個平面與地面垂直；伏地時手掌在胸肌兩側。
在身體下降時，胸部會向前傾，保持手肘內收。手肘外展極易受傷。無論你是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，動作時手肘都應主要指向後方。
同樣，在身體下降時，手指指節略微向大拇指方向移動，這樣可以保證你的前臂順利轉動，保證手腕有充足的活動空間。
2、 善用啞鈴
如果你姿勢正確，但依然覺得手腕疼痛，可以抓一對啞鈴進行俯臥撐。利用啞鈴作爲受力點，避免彎曲手腕。
做啞鈴俯臥撐時，由於提高了動作幅度，鍛鍊的強度也會提高。
3、 握拳俯臥撐
如果沒有啞鈴，也可以握拳，以拳頭作爲支點做俯臥撐。握拳俯臥撐能夠強化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。
4、 鍛鍊手腕靈活性
下面這些動作可以提高你的腕部靈活性，讓你更好地完成各種動作。
轉手腕：轉動手腕，向內向外各20秒
伏地拉伸：雙手及雙膝着地，手指向前，然後身體向前傾斜，堅持30秒；轉動手腕讓手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。
反向拉伸：保持伏地拉伸的姿勢，手揹着地，手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。
教你如何避免俯臥撐手腕受傷2
一、俯臥撐分解動作
1、手的姿勢
初學者容易兩手間距過寬，而且手相對放鬆，甚至會做的過程中出現內翻或外翻、沒有完全接觸地面，這樣就會給手腕造成不必要的壓力。
如何避免呢？首先，兩手的間距應該是與肩同寬的.，在撐起直臂的位置時，雙手從側面看應位於雙肩正下方，如果過於靠前或靠後都會增加對手腕的壓力。
其次雙手指尖應該指向正前方，並且全手掌着地，找到把住地的感覺；
如果手指翹起來或者用掌根着地，都會壓迫手腕，造成不適，只有全掌接觸時才能最好將力傳導出去。
千萬不要：手不與肩在一條線上，且沒有全手掌着地，後背不平·手肘向外打開
2、手肘姿勢
許多人做俯臥撐時兩個手肘是指向兩側的，這個姿勢比較省力，但並不自然，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨損
自然的角度應該是大臂與身體夾角45°左右。
千萬不要：·胳膊肘往外拐，兩手間距太寬·接觸地面的手心有空隙
3、軀幹姿勢
不要以爲俯臥撐鍛鍊胸部，所以其他地方就可以放鬆了。很多時候稍不注意腰就塌了下來，這樣一來相當於手位置置於肩膀後側，自然容易造成手腕疼痛。
俯臥撐的過程中應該收緊核心，整個身體在上下過程中保持水平。如果做的過程中感覺核心不穩，出現抖動，那麼就應該退階，做跪姿或擡高手的位置，嚴重的話應該先訓練核心和骨盆的穩定性，再做俯臥撐訓練。
千萬不要：塌腰·香蕉背
二、正確的俯臥撐姿勢
1、雙手實實地壓在地板上，全手掌接觸
2、雙手位置在肩部正下方
3、大臂與軀幹夾角大約45°
4、核心穩定，保持身體平直
5、頭保持中立位置，不要低頭或擡頭
三、姿勢正確手腕還是疼
如果保證姿勢正確的情況下，手腕還是不適，那麼很有可能是手腕的靈活性太差
可以採用拉伸的方法，但最好的辦法是找一位物理治療師看一下對症治療。
