有效瘦腿運動

有效瘦腿運動，健身可以促進身體的新陳代謝，很多人在減肥瘦腿的時候都會選擇這些運動，散步是最簡單的運動了，這些運動做好了就能有效瘦腿，下面小編來帶你瞭解這些有效瘦腿運動。

有效瘦腿運動1

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

2、瘦腿瑜伽

對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

3、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

4、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

有效瘦腿運動2

坐着如何瘦腿

1、拉伸

這個方法是最簡單的瘦身基礎動作，主要就是將你的腿部筋骨拉直，以達到一個腿部肌肉拉開的的一個效果。這個動作應該如何在坐着的時候做呢，首先我們坐在凳子上，然後前面選擇比較寬敞的地方，將腿部放好，然後以腳掌後面爲支點，將整個的腳掌立起來，這個時候就會感覺小腿的'地方有拉扯感，保持這個姿勢就可以有效的緩解肌肉問題，從而達到一個瘦腿效果。

2、按摩球

買一個練瑜伽常見的按摩球，四面八方都有小尖尖的那種，然後坐在凳子上，將鞋子和襪子脫掉，然後坐的姿勢需要端正，不能含胸駝背，然後雙腿做好，先將按摩球放在左腳的腳底下，就會感受到小尖尖給腳底在按摩，如果越疼，就代表你的身體越不好，然後經過二十分鐘就可以將球換到右面，這樣就可以輪流進行訓練，可以有效的使你的腳底穴位受到按摩，然後促進血液循環達到一個瘦腿的效果。

3、踮腳

是的，踮腳可是可以瘦腿的，特別是坐着的時候還非常的方便，首先將身體坐直，就可以使腳在下方進行踮起，這樣就可以對腳進行拉伸，達到瘦腿的效果，並且這個方法十分的便捷，在做動作的同時也不會耽誤你做別的事情，就可以在上班以及家裏看電視的時候都是用，非常的方便。