【導讀】：夏天就是露腿的季節，但是一雙大粗腿也不敢能明目張膽的露了，那瘦腿最快最有效的運動是什麼？怎樣運動瘦腿最快最有效？下面是小編收集的信息和資料，小夥伴們一起來看看吧！
運動減肥是一種非常健康科學的減肥方法，如果想要瘦腿，就要選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動，因爲只要這樣的運動才能夠活動大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，這樣就增加了熱量的總燃燒量，對於腿部減肥是非常有利的。
專家認爲，鍛鍊大腿和臀部肌肉的最好的運動是步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。儘管跑步能夠消耗脂肪，但是對於一些腿粗臀肥的人來說，很有可能會覺得跑步非常吃力，非常不舒服，堅持不下去。因此將步行與跑步相結合瘦腿卻是一個非常好的瘦腿運動，也就是說以步行爲主，中途幾次作短距離跑步，每次跑步100-200米，在習慣後，逐漸增加跑步的時間。
關於瘦腿最有效方式爲有氧運動，主要爲快走，慢跑，爬樓梯，單車，同時兼具塑型，使得下身更加苗條修長，臀部收緊，前身健體，俗話說強大的靈魂存在於強健的體魄。
這一切的前提是持之以恆。
建議：每天抽出一小時。
快走20-30min然後慢跑10-20min，爬樓梯有效於下身塑型，單車更整體，三選一，全選效果更加。
如此兩週可見效。
動作一
1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。
瘦腿動作2
動作二
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。
2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上擡起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。
3.雙手從身體兩側向上擡起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鐘。
