在家有什麼運動，有很多朋友想鍛鍊卻不想老是跑健身房，其實不用跑健身房，在家裏足不出戶也是可以進行鍛鍊健身的，那麼你知道在家做的有什麼運動嗎，一起來看看哪些是可以在家做的運動吧！
在家有什麼運動1
1、律動槓鈴
槓鈴除開可瘦胳膊，對背肌、肩部線框雕塑作品都是有顯著的實際效果，乃至還可作爲下身健身運動時的作用力輔助，讓下身健身運動更有實際效果。減肥示範動作多而簡易又易懂；若沒有槓鈴，可以用盛滿的飲料瓶替代，便捷又划算。
2、彈力繩
人體骨骼大小不一，大肌肉能夠 應用偏重的啞鈴訓練，針對較難訓煉的小肌肉羣（如後胳膊）則可應用彈力繩。此外，做了槓鈴等淨重訓煉後，也能用彈力繩來做屈伸姿勢。針對較難訓煉的小肌肉羣很合理。
3、呼拉圈
搖的情況下要順時針方向及反方向互換搖，均衡一下腰部肌肉，那樣練出去的身材曲線纔有均衡藝術美。針對身材曲線的`雕塑作品實際效果又快又顯著。
4、健腹輪
第一次接觸一定會感覺非常費勁，可是做了會感覺腹部有顯著覺得，因此腹部有很多墜肉的要是擺脫惰性，由淺入深地提升頻次而且堅持不懈地做，胳膊及腹部的肌肉能夠 另外訓煉。
5、踏步機
踏步機對臀、腿的瘦身效果是非常值得毫無疑問的，踏快一點、讓心跳一分鐘達120次以上能夠 提高心臟功能，除開裝飾臀、腿線框，還能夠提高心臟功能。
在家運動的好處
1、少佔地，動作輕
多數人家裏空間有限，動作幅度不宜過大。
室內空氣質量一般，再考慮到鄰里和諧，最好不要做高強度的有氧運動。
2、不需要太多器材
平常人家裏健身器材有限，所以這套運動不需要太多器材，甚至躺在牀上就能完成。
3、老少皆宜
一家子都被困在家裏，都需要運動。這套運動有不同的難度等級，全家人都能找到合適自己的。
在家有什麼運動2
上下蹲
１、強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。
2、可以增強肌肉力量
常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。
3、可改善血管功能
可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
４、延緩大腦衰退
下蹲可以加強腿的活動能力，增強來自外界的感官刺激，延緩大腦的衰退。
５、 可以促進新陳代謝
下蹲運動，主要靠兩條腿的屈伸，來支撐軀幹以上身體的重量。
當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢。
如此反覆下蹲、起來、再下蹲，能加快血液循環和新陳代謝。
6、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量，減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外，下蹲時由於擠壓腹部，可促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累。
7、鍛鍊可以使精神放鬆
可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。
