大家有了解過健走多少公里合適嗎?很多人都會喜歡健走這一個強身健體的運動方式,但是很多人在健走的時候認爲走的越多就可以保持舌體好,但是,小編告訴大家並不是的,也是有量的。下面是關於健走多少公里合適的知識。
健走多少公里合適1
通常認爲每天堅持30—60分鐘,約3—5公里,5千到8千步,若一次堅持不下來,視身體情況分多次進行。通過3—6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者,爭取達到每天1小時1萬步。
每週至少4—5次,持之以恆。總之,要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量,即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言,高於每分鐘120步的健步走,對身體纔有明顯的鍛鍊效果。注意步幅不要太大:步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛,導致不必要的`損傷。
健走多少公里合適2
健走的方式有哪些
1、彎臂走
上臂彎曲90度,手半握拳,雙臂雙腳左右交替,腹部微扭。
2、直臂走
大小臂伸直,前擺平肩,開拳甩掌,後襬握拳。
3、擺臂走
大臂、小臂,向上時夾緊,向下時伸直。後甩臂,開拳甩掌。
健走的誤區有哪些
1、不收小腹
挺着小肚子走路,不僅姿勢不好看,且走起來吃力,不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹,再隨着運動的頻率慢慢舒展,一收一舒之間能很好地鍛鍊腹部肌肉。
2、肢體亂扭
有人健步走的時候喜歡晃動手臂,覺得可以增加運動量。實際上,如果手臂擺動幅度過大,但步伐又不能保持一致,反而會降低健步走的有效鍛鍊水平,會越走越累,速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆,讓手腕自然前後擺動,不要比肩高。
3、負重行走
有些健走者揹着雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過重,容易受傷,負重應以行走時不覺吃力爲宜。
4、疾走急停
很多人沒做熱身運動就出發,容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸,足部有些發熱時,可以遞增速度。想休息時也不要急剎車,停下來之前就應放緩速度。