你知道深蹲能改善老寒腿嗎？很多不太適合劇烈運動的人都會選擇比較簡單的運動來鍛鍊身體，比如深蹲這樣的方式。下面小編就在這裏跟大家分享一些深蹲能改善老寒腿嗎的內容，希望對你們有一定的啓發。
深蹲能改善老寒腿嗎1
告別老寒腿的腿部訓練：
1、深蹲
練腿的最好動作莫過於深蹲，深蹲不僅僅是訓練腿部更是一個鍛鍊全身的複合動作。槓鈴深蹲時，到肱四頭肌、肱二頭肌、臀大肌、小腿肌羣都會得到鍛鍊。小夥伴們需要注意的是，做深蹲時腰背挺直，收緊腹部核心，然後根據自己的實際情況量力而行。
2、器械坐姿腿舉
腿舉是一個單關節運動，動作開始時，背靠器械凳上，讓我們的上半身保持穩固。單純靠腿部發力，發力時保持呼吸，爲了減少對膝關節的損傷，蹬出去的'時候腿部不要完全伸直，持續保持屈膝狀態伸直彎曲如此循環。
3、器械腿屈
腿屈也叫腿彎曲，是訓練股二頭肌的最好動作。當然也可練到臀部。開始動作時，腰背挺直正坐於腿彎曲器上，保證膝蓋超過俯臥板末端一點點，然後調整阻力使腳踝後面剛好卡在滾墊下。緊握手柄保持深呼吸；身體始終處於平直狀態，彎曲腿部使滾墊朝臀部運動，保持呼氣。當動作達到頂端時，努力擠壓你的股二頭肌，然後慢慢反向返回到原來的位置。
4、硬拉
很多人把硬拉當做是訓練背部的動作，事實上硬拉完全是靠腿部發力，利用槓鈴進行屈腿訓練時完全是股四頭肌在發力；槓鈴在上升過程中利用小腿作爲力量發出點踏地而起最終依靠大腿發力。注意在訓練過程中背部要始終保持直立，不要因爲覺得槓鈴過重而在的升起時彎腰，這樣會加大腰背力量對腰背造成損傷。
大腿是人體的大肌羣，對身體非常重要。每週最好保持2~3次的訓練。訓練強度要適中。訓練量太少，對大腿肌的刺激不到位，訓練效果達不到。訓練量過大，訓練中途休息時間過短，肌肉得不到充分的恢復，容易產生疲勞，導致肌肉僵硬。
此外，在腿部訓練之前要先進行5~10分鐘的熱身以預防受傷，在運動結束之後要做必要的放鬆拉伸，加速體力恢復，緩解疲勞。在運動過程中要確保動作準確規範。最後小編建議腿部訓練30分鐘力量+30分鐘有氧效果更佳。
深蹲能改善老寒腿嗎2
深蹲的好處
1、深蹲能燃燒脂肪 深蹲能讓身體釋放荷爾蒙,有助於肌肉生長。
2、深蹲可以平衡身體激素 除了減肥之外,深蹲也會促進身體激素的分泌,例如睾丸素和成長激素,強化肌肉,有效抗老回春。
3、深蹲有助於消化 透過深蹲的動作,身體會加速生成代謝,也因此有助於消化系統,排便更順暢。
4、深蹲能改善體態 深蹲運用到的肌肉,能改善一個人坐、站和走路的姿勢,強化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。
5、深蹲能翹臀 根據女人的特點和保健的需求深蹲可以幫助女性改善便祕。
深蹲的壞處
1、損傷底蓋
深蹲一直以來都備受爭議,會不會損害膝蓋的說法不一,但是可以肯定的是進行深蹲運動時候,肌肉不正確運動是絕對會損害膝關節健康的。當我們深蹲到最低點時,如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開,這樣我們的韌帶和軟骨組織就可能沒辦法承受它們最大的抗張力,這樣就容易損傷膝蓋。
2、損傷腰部
深蹲會損傷腰部是因爲深蹲的方法不對,如果可以保持背部的挺直,就不會擠壓到腰背部,而是通過脊柱直接到腿部,這樣腰部就不會受傷。
3、傷害心臟
不適合的進行大量重量訓練的人,例如冠狀動脈患者，就有可能會傷害心臟健康。
深蹲時如何避免粗腿？
1、伸髖幅度大於伸膝
在複合動作當中（如硬拉），如果想要更多刺激到臀，而不是腿。
2、膝關節全程穩定
在做動作的過程中，爲了保證訓練的安全性、保證訓練效果最大化，在正式開始練臀之前，需要加入一些徒手的膝關節穩定性訓練。
3、動作節奏的變化要靈活
爲了讓自己更好地把控動作、找準發力部位，我通常會故意放慢剛開始7-8個動作的節奏，用3秒做離心，2秒做向心，總結爲3-2；找到感覺後或覺得自己可以很好地把握這個動作時，採用3-1的節奏；快要力竭再加幾個快速半程運動。這一組下來，保證酸爽。
4、不宜選擇過重的重量
都說大重量可以更好的刺激肌肉，在學會動作之前，必須使用自己可以掌控的重量。咱們又不去練力量舉，沒必要去衝那數字。
