如何進行深，深蹲是一項很適合男性的健身運動，不僅隨時隨地可以進行，而且還不用佔用太多的時間，對於練腿裏的經典動作深蹲肯定對性能力也是有幫助的，那麼該如何進行深蹲，來看看吧！
如何進行深蹲1
1、提高身體彈跳力
男人練習深蹲能夠有效加強下半身的肌肉力量，這對於彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有絕對的促進作用的，有的時候對於肌肉羣的着重練習效果比直接進行彈跳練習要好得多。
2、強健心肺功能
男人練習深蹲的過程中需要調整自己的呼吸，並且進行有效的深呼吸，這個過程中能夠不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣，從而幫助提高肺活量，增強心肺功能。
3、增長全身肌肉
男人練習深蹲的過程中，無負重深蹲主要鍛鍊的腰部、臀部、大腿的`肌肉羣，而有負重的槓鈴深蹲是對全身肌肉的鍛鍊，不僅能夠讓肌肉變得結實，還能夠增加肌肉密度、提高肌肉維度、增強肌肉力量。
如何提高性能力如何深蹲
1、深蹲如何提高性能力
深蹲對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，而睾丸素的產生與男性的肌肉體積相關，發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睾丸素分泌很有幫助的。
而深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉羣，對全身肌肉的鍛鍊效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。
所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。
2、 如何做好深蹲
深蹲動作涉及到脊柱、髖部、膝蓋等關節的運動與穩定，而且一般使用的重量也較大，所以，首先建議關節有問題的健友要帶好相應護具（如果問題較爲嚴重請徵詢您的私人教練的意見），安全第一。然後就是選擇負重，這裏可以是槓鈴、啞鈴、甚至自重，這裏以槓鈴舉例，初次做的朋友可以選擇較輕重量或者史密斯架，動作步驟如下、
頸後抗槓鈴，注意，放在自己的肩上，不要壓到脊柱。
雙腳打開較肩略寬（距離可根據需要自己調整），雙手寬握槓鈴保持平衡。
吸氣收腹，穩定下盤，緩慢下蹲至大腿與地面平行，注意，此時腰背要挺直，以免傷到腰椎，重心壓在全腳掌或略微靠前，此時膝蓋在與角尖方向一致，不超過或略微超過腳尖。
吐氣，收緊腰腹，髖部帶動大腿上蹲，還原至初始位置，完成一個。
如何進行深蹲2
非常適合男性的深蹲動作
1、相撲式深蹲
用兩手握住一支啞鈴。兩腳分開與肩同寬，腳尖向外45度。提起腳跟，保持身體平衡，彎曲膝蓋。慢慢蹲下身體，保證後背挺直。不要讓膝蓋超過腳尖。慢慢挺直身體，放低腳跟。在做深蹲運動時，要收緊小腹，保持平衡。
2、椅式深蹲
站在一把椅子前面，像要準備坐下一樣。兩腳分開與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手各舉一直啞鈴。彎曲膝蓋，直至臀部馬上接觸到椅子位置，再回到初始動作。不要給膝蓋太大的壓力，保持膝蓋放鬆。
3、前蹲深蹲
這是基本深蹲的變形動作，要求兩臂向上伸出，握住舉重棒。兩腳分開與肩同寬。把重量均勻分配在兩腳上。兩腳腳尖向外略微分開。把舉重棒放在脖子下面的胸前，與鎖骨平行。從下方抓住舉重棒。在架子上擡起舉重棒，如果架子擋住了你就向後退一步。
深蹲注意事項
一、擡頭
很多朋友在深蹲的起身過程中擡起頭，因爲這樣會覺得發力容易一些，但事實上，深蹲的時候過度擡頭會讓重心前移，從而失去平衡，嚴重者可能會產生頭暈現象。
所以在深蹲過程中要目視前方，不要養成擡頭習慣。
二、弓背
正確深蹲要全程保持腰背部挺直，核心收緊，因爲深蹲時的力量是由腰部、背部來傳遞的，如果弓背、腰不挺直的話，力量有效傳遞給大腿，過多力量聚集在腰部，很容易造成對腰部的損傷。但是，腰椎不要過度挺直，腰椎前突也是錯誤的。
三、屁股眨眼
屁股眨眼是指深蹲在底端的時候由於骨盆位置發生快速變化，而導致臀部有一個小幅度的上下移動，導致這種現象的原因可能是腳踝柔韌性不足，核心肌羣沒有激活或者是站距過窄。所以要改變這種情況需要提高踝關節靈活度，增強核心力量並調整站距。
但是這種情況也只是骨盆在深蹲時發生的一個位置上的變化，存在這種情況不一定就是有害的。
四、撅屁股和踮腳尖
在起身過程中，要求屁股和上半身一起使用向上的力量，而不是隻有屁股用力，如果是這樣 會導致上半身前傾，而重心前移從而踮腳尖。另外踮腳尖的原因還在於，踝關節柔韌性不足使活動受限；臀大肌緊張髖關節活動度受限；核心力量不足，無法在控制身體穩定的情況下完成動作。
所以要解決這種情況，在起身時要注意不要只有臀部發力起身，同時要提高踝關節與髖關節靈活度和增強核心力量。
五、膝蓋要不要超過腳尖
膝蓋不要超過腳尖可能是對深蹲這個動作說的最多的一個話題，但是膝蓋到底要不要超過腳尖呢？膝蓋不超過腳尖是一種保守訓練推廣理念，沒有實際功能性，對運動損傷預防與運動表現起不到什麼作用，負重訓練時過度強調膝蓋不過腳尖會出現更高的損傷風險。下蹲膝蓋超過腳尖是順應人體自然活動動作的方法，不會傷害膝蓋，只要重心保持在足底就可以。
事實上強調膝蓋不要超過腳尖的中心思想是向臀部後坐而不是向下坐。
六、膝蓋內扣
在深蹲過程中，需要保持膝關節與腳尖方向一致，但是會有朋友在起身的過程中膝蓋會不受控制的向內扣，這樣會加快膝蓋的磨損甚至會導致膝關節受傷。
導致這種現象的原因可能是內收肌過緊、外展肌過弱、股四頭肌和膕繩肌力量過弱以及踝關節靈活性較差。所以，在日常鍛鍊當中要對腿部肌羣進行全面的刺激。而要在深蹲過程中可以使用彈力帶進行調整。
