啞鈴弓步走的標準動作是什麼？啞鈴弓步走是一個十分流行的運動方式，而且一個人常常做啞鈴弓步走對身體大有益處，但是啞鈴弓步走也有很多講究，下面講講啞鈴弓步走的標準動作是什麼。
1、 身體直立，雙腳與肩同寬，雙手各持一隻啞鈴，手臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。這是動作的起始位置。
2、 一條腿向前邁出一大步，然後彎曲膝蓋向下蹲，直到後腿的膝蓋接近地面。注意在下蹲過程中上身始終保持挺直，前腿的膝蓋不要超過腳尖。
3、 用前腳的腳跟發力起身，同時後腳向前邁出，重複之前動作。雙腿交替至推薦次數。
啞鈴弓步走的好處
1、 加強平衡力
首先，這個動作是我們雙腿錯開進行的，所以在進行的過程中，對於我們平衡力的鍛鍊是比較明顯的，尤其是負重的過程中，對於我們力量的訓練更明顯，所以經常進行這個動作，需要我們兩腿協調的完成動作，能夠有效的讓我們的重心變得更穩。
2、 避免脊柱受壓
因爲在進行這個動作時，我們是將雙手放在我們的身體兩側的，此時我們不需要上半身進行動作，主要靠的是我們的雙手以及雙腿保證我們將動作做好，所以對於我們脊柱沒有太大的壓力，能夠有效的避免我們的脊柱受傷受壓。
3、 強化核心肌肉
這個動作雖然比較簡單，但是鍛鍊的效果還是非常不錯的，能夠有效的強化我們的核心肌肉。
因爲在進行這個動作的過程中，我們雙腿需要發力，保證將動作做標準到位，所以能夠有效的鍛鍊我們的腿部力量和肌肉。
另外我們雙手需要進行鍛鍊，所以也有良好的拉伸肌肉的效果。
4、 改善臀部肌肉
在進行運動時，因爲我們雙腿錯開，此時我們的臀部處於一個拉伸的狀態，所以能夠有效的讓我們的臀部得到良好的鍛鍊，這樣一來，我們經常進行鍛鍊，就可以有效的改善我們的臀型，同時讓我們的臀部變翹變緊實。
啞鈴弓步走的好處
好處1
爲了使身體機能時刻處於良好狀態，腿部、臀部、背部必須要保持強壯、穩健以及靈活。邁步這項動作訓練可以將這三個部位的練習全部包含進來。
後背下部以及與身體盤狀部位（如肘部、膝蓋、骨盆、髖部等）相關的關節一旦受傷，譬如說膝關節受傷（例如前十字鈿帶和半月板、髕骨疼痛和髂脛束綜合徵），其疼痛感會相當劇烈。
好處2
造成這些傷痛的'原因主要源於以下三個方面：力量失衡、基礎薄弱、身體缺乏柔韌性。當然，這些傷痛也可能是以上三個問題中的任意兩個或三個共同作用造成的後果。
毫無疑問，長期的邁步訓練可以幫助您在力量強度、穩定性以及靈活性方面有所提高，也會降低相關疾病的病發率。
好處3
這項動作訓練所涉及的關節有踝關節、膝關節以及胯關節；涉及的肌肉部分有腿部肌肉、臀大肌、後背下部肌肉以及腹部肌肉。此項動作練習能明顯提升腿部和臀部力量，提高身體整體的靈活度、柔韌性以及平衡感。
啞鈴弓箭步行走怎麼做
操作如下：
預備動作：立正姿勢，雙手握啞鈴於腰間，
第一步，呼氣，先擡右腳向正前方跨步落地，右腳大腿與小腿呈90度，同時吸氣，雙手由腰跡發力，平舉啞鈴做擴胸運動，與肩齊平；
第二步：數秒後呼氣，左腳追步至雙腳併攏，雙手緊握啞鈴收胸於胸前交叉，吸氣數秒；
第三步：呼氣提左膝跨步向正前方落地，左腳大腿與小腿呈90度，同時吸氣雙手發力做擴胸動作，與肩齊平；
第四步，右腳追步向前與左腳並立，雙手將啞鈴收回腰間，回到第一步，與此循環運動。
啞鈴弓箭步動作說明
1、雙手各持一隻啞鈴，一條腿向後邁出大約60公分，上身直立，雙臂在身體兩側自然下垂，掌心相對。這是動作的起始位置。
2、保持上身直立，降低身體，同時吸氣。保持身體平衡，直至後腿膝蓋接近地面。注意前腿膝蓋不要超過腳尖，小腿幾乎與地面垂直。
3、然後主要用前腳的腳後跟發力，保持上身直立，向上回到起始位置，同時呼氣。
4、以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。
注意：這個動作需要較強的平衡力，身體平衡力不好的話，建議放棄這個動作，或者不負重，藉助固定物體來保持平衡。絕對不要在平衡力不足的情況下扛槓鈴做這個動作。
啞鈴弓步是什麼
啞鈴弓步又叫剪蹲，剪蹲算是深蹲的一種變體，和弓步蹲非常像，只不過並非弓步蹲固定的姿勢，而是需要跨出一步、下蹲、起身和收回跨步四個連續步驟，常用來訓練臀部。不像標準深蹲，剪蹲能夠更好的刺激臀部肌羣。
實際上除了訓練臀大肌，還能鍛鍊股四頭肌，同時還能次要訓練到膕繩肌和大收肌。這和很多其它臀部訓練動作是類似的，練翹臀免不了也會訓練到大腿肌羣。另外，如果臀部肌羣練的很發達，腿部肌羣卻很弱，那看上去也是很不和諧的。
當然啞鈴弓步實際上都是負重弓步訓練，那麼將負重換爲槓鈴也是可以的。實際上這類動作一點都不陌生，跨步走、爬樓梯、越過障礙物等，需要單腳大量的活動。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。
由於在訓練時全身的重量由呈弓步姿勢的前腿支撐，而且這項運動需要一定的平衡能力，所以進行訓練時不宜過重，保護膝關節。
訓練步驟
1、雙手自然握持啞鈴，垂於身體兩側，雙腳與肩同寬；
2、一條腿向前跨步，屈膝直至大腿與地面基本平行，膝蓋不要過腳尖；
3、回到起始位置，雙腿交替訓練。
