夏季瘦身攻略健身，夏天一到,意味着要露胳膊露腿了。夏季很多美眉都忙着減肥但是又苦於沒有方法。夏天的時候是新陳代謝水平最高的時候,所以也是減肥的好時期，那麼夏季瘦身攻略健身。
夏季瘦身攻略健身1
夏天天亮得很早，我們可以利用早飯前的“黃金減脂”時間做一些慢跑、騎車或一些球類運動。此時不僅脂肪代謝的效果最佳，而且由於氣候的適宜，心臟病患者的發病率也比其他季節要小得多。
夏天人們的新陳代謝比較高，此時再配合一些科學的力量訓練會給你帶來意外的收穫。
當天氣炎熱時會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想“大餐一頓”。可能會每隔一會兒吃一點兒東西，而且會以水果蔬菜爲主。其實這正是健康的減肥飲食，即少食多餐，低脂肪，低碳水化合物，高纖維高維生素。要注意的是，一定要適量地補充一些高質量的蛋白質，如雞蛋、牛奶、瘦肉、豆製品等，而且分餐時間要有規律。
天氣一熱人們不要忘記加大喝水量，你一天至少需要8至10大杯水，而且不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已經開始脫水了。你還應該避免過量飲用一些高糖份飲料，如可樂，啤酒等。因爲它們的熱量都很高，而且與其他食物共同攝入時很容易產生額外的能量，而儲存成脂肪。
夏天穿的衣服很少，你可以多照照鏡子。對自己的身材滿意嗎？如果答案是“不”的話，就開始行動吧。讓我們爲共同的目標而努力！你一定可以成功！
夏季瘦身攻略健身2
1、少吃多餐
夏季天氣炎熱，很多人吃正餐的時候，沒有胃口，經常不吃或者說吃一點點。這樣子很容易飢餓，就喜歡吃點心充飢，比如說甜點、麪包、巧克力等。但是這些食物糖分高、熱量高，經常吃身體非常容易發胖。
建議養成少吃多餐的進食習慣，夏季天氣熱不想吃飯的話，正餐的時候就少吃一些，而且要慢慢地吃，等飯菜不那麼熱了再吃。之後兩餐之間吃個蘋果，或者一根香蕉，這些水果吃了不會發胖，同時有可以抵抗飢餓。
2、遠離燒烤和啤酒
燒烤和啤酒是離不開的，人們出去吃燒烤的時候，往往喜歡點冰鎮的啤酒喝。因爲燒烤比較辣，比較鹹，喝些冰鎮的啤酒，可以緩解辣味和鹹味。但是想要減肥的話，則需要遠離它們。
因爲燒烤和啤酒的熱量都非常高，經常邊吃燒烤邊喝酒，更容易讓身體長肉。再者，燒烤是高溫烤出來的，建議少吃燒焦的肉，不然容易致癌。
3、堅持早睡
夏季天氣炎熱，對於怕熱的人來說，經常晚上熱的睡不着，長期如此容易造成睡眠不足。沒有獲得充足的睡眠，也是容易讓人發胖的，因爲人進入深度睡眠之後，身體會分泌瘦素，加速分解體內的脂肪。
再者瘦素分泌太少了，人們的食慾會增強，導致人們特別愛吃夜宵。晚上消化和吸收能力會減弱，新陳代謝也會變慢，吃夜宵會導致體內堆積熱量和脂肪，特別容易讓人長肉。所以說，平日裏要堅持早睡，千萬不能熬夜。
建議提前半個小時打開窗戶通風，或者說打開空調，讓室內溫度降下來。當室內變涼快之後，再進入房間睡覺。爲了避免着涼，空調溫度不能開太低。不然被凍醒了，容易感冒，反而會影響睡眠質量，不利於減肥。
夏季吃什麼蔬果瘦得快
1、蘋果
其含有蘋果酸，這種成分攝入體內之後，能夠讓新陳代謝速度加快，避免下身堆積大量的脂肪，避免大腿變粗。再者，蘋果還含有很多的鈣質，多吃它可以減少鹽分的堆積量，有助減輕下半身水腫問題。
2、香蕉
這種水果很常見，也是衆所周知的減肥幫手。其含有豐富的鉀元素，吃它可以避免下半身積聚大量的脂肪，有助人們瘦腿。而且這種水果脂肪低，熱量也低，多吃也不怕發胖。
3、木瓜
因爲喜歡吃肉的.而發胖的人，減肥期間要多吃木瓜，能夠起到更好的減肥效果。因爲其含有果膠成分，能夠避免下半身積聚大量的廢物。
平日裏喜歡吃肉的人，很容易導致下半身堆積脂肪。吃些木瓜有助清除這些脂肪，因爲其含有分解酵素，有助分解蛋白質。
4、苦瓜
這種苦味蔬菜很健康，同時減肥效果也很強。因爲苦瓜具有抑制食慾的作用，有助減少食物的攝入量，減少體內的熱量堆積量。因此，日常要多吃苦瓜，幫助自己減輕體重。
夏季瘦身攻略健身3
簡易瘦身運動一：
背挺直平站在地上，彎曲左腳並將左腳掌放在右大腿內側，儘量將腳掌放在大腿上方。雙臂向上斜舉過頭，掌心向內。爲了保持平衡，清空腦袋，將注意力放在呼吸上，保持5-10個呼吸，然後交換腿重複動作。堅持練習能輕鬆瘦出性感美腿。
簡易瘦身運動二：
左手和雙腿腳跟將整個身體側撐起來，同時右手臂向上延展，然後打開胸腔，當胸腔打開的時候，你應該進行深呼吸，這樣能達到提神效果。保持5-10個呼吸，然後換邊重複相同動作。如果覺得困難，可以在膝蓋處放一支撐物。
簡易瘦身運動三：
四肢着地，跪趴在地面上，吸氣，下巴向上擡起，而背部則向下凹。呼氣，下巴內收向胸部，骨盆向下傾斜，彎曲背部呈貓的姿勢，重複5-10個呼吸。
簡易瘦身運動四：
彎曲膝蓋平坐在地面上，雙腳平放着，如圖，將上半身向後傾斜45度角，挺胸，雙臂向前伸展至胸部高度，掌心向上，然後向上伸直雙腿，保持5-10個呼吸。
簡易瘦身運動五：
保持背挺直平坐着，彎曲雙腿膝蓋，使雙腳腳掌相合，膝蓋儘量貼向兩側地面，雙手抓住腳踝處。然後進一步伸展吸氣，呼氣時儘自己能力向前彎曲上身。保持十秒鐘左右。
簡易瘦身運動六：
兩腿合攏平站在地面上，保持背部挺直，然後將雙臂向上舉高過頭，掌心相對，再彎曲膝蓋至幾乎平行與地面，如同坐在一張椅子上似的，保持動作5-10個呼吸。
簡易瘦身運動七：
背挺直平站在地上，將左腳向前跨出一大步，同時向上舉起手臂，掌心向內相對，注意收緊臀部，然後髖部下壓，左膝蓋彎曲成90度角，儘量伸直你的右腿，保持5-10個呼吸，然後換腿重複相同動作。
簡易瘦身運動八：
背挺直平站在地上，將左腳向前跨出一大步，同時向上舉起手臂，掌心向內相對，注意收緊臀部，然後髖部下壓，左膝蓋彎曲成90度角，儘量伸直你的右腿，保持5-10個呼吸，然後換腿重複相同動作。
